Anxiété académique est une réponse normale aux pressions de l'école. Il peut aider à motiver les élèves à étudier pour les tests ou des missions complètes. Parfois, cependant, l'anxiété peut atteindre des niveaux qui entravent le rendement scolaire au lieu de l'améliorer. Certains étudiants tergiverser, d'autres ne peuvent pas se concentrer sur les études. Anxiété académique peut nuire à la performance sur les tests ainsi.
Trouver une technique de relaxation qui fonctionne bien pour vous. Cela peut inclure répéter une phrase spécifique à votre auto comme "Je suis calme, à l'aise, avoir un esprit ouvert," comme suggéré par Greenfield Community College. Une autre technique de relaxation qui travaille souvent pour les étudiants est la visualisation. Imaginez-vous en prenant un test ou de remise du travail et de recevoir de bonnes notes.
Récompensez-vous pendant et après une session d'étude. Anxiété académique peut provoquer l'évitement de l'étude et de la procrastination. Avant de commencer à étudier, décider d'un but et récompense. Par exemple, vous pouvez vous récompenser avec une courte promenade après avoir étudié pendant une heure.
Respirer profondément. Inspirez par le nez, maintenez l'air dans deux à trois secondes, puis expirez par la bouche. Cette technique vous aidera avec certains des symptômes physiques de l'anxiété scolaire tels que des nausées ou de la transpiration.
Ecrire dans un journal quand vous avez des pensées négatives sur les études ou missions. Certains élèves souffrant d'anxiété académique répètent des phrases négatives pour eux-mêmes, tels que, "Je ne comprendrai jamais ce matériau." Ces pensées entravent l'étude et sont auto-destructeurs. Juste en bas les phrases négatives dans votre journal, fermer le livre et de visualiser les voir disparaître.
Diffusez images visuelles qui vous aideront à garder une attitude positive sur vos études. Epingler une affectation récente avec une bonne note sur votre babillard. Prendre des notes pour vous tels que, "Je peux le faire!"
Rediriger votre activité lorsque vous trouvez que vous avez été distrait par des facteurs externes tels que de regarder l'horloge, regardant dans le vide ou perdre le focus. Une fois que vous vous rendez compte que vous avez expose ce comportement, dites-vous de revenir sur la tâche et utiliser vos techniques de visualisation si nécessaire.
Recruter des amis ou des membres de la famille pour vous aider. Assurez-vous rendre des comptes à un copain d'étude pour vous garder sur la tâche. Demandez à votre copain vérifier avec vous pour vous assurer que vous n'êtes pas tergiverser ou de laisser votre anxiété académique prendre le contrôle.
Voir un thérapeute ou un conseiller si vous êtes incapable de trouver le soulagement de votre anxiété académique. Parfois, des événements ou des traumatismes passés peuvent mener à l'anxiété. Votre thérapeute sera en mesure de proposer plus techniques et vous aider à améliorer l'efficacité des techniques que vous avez déjà appris.