Parlez-en à votre médecin avant d'arrêter de boire et de lui demander des conseils. Il peut fournir un calendrier à diminuer votre consommation d'alcool et de fournir d'autres conseils de soins de santé afin d'assurer que vous ne pas mettre en danger votre santé. Il peut également vous dire si vous pouvez raisonnablement arrêter l'alcool sur votre propre ou si vous pouvez avoir besoin de l'aide d'une clinique ou d'un programme en 12 étapes.
Effacez tous les bits de l'alcool dans votre maison, y compris les bouteilles et les canettes. Si vous avez de xérès ou de vin de cuisson pour les recettes, passer à un substitut non-alcoolique. Il n'y a pas de sens à garder la tentation autour.
Chaque fois que vous pensez à acheter de l'alcool, fixé le coût de côté dans une boîte ou un grand bocal en verre. À la fin d'une semaine (ou un mois selon la fréquence que vous buvez), prendre cet argent et faire quelque chose d'amusant avec elle: un voyage à un parc d'attractions, un bon dîner ou un cadeau pour vous-même que vous le feriez pas normalement achat . Il démontre à la fois la quantité de l'alcool a été vous et toutes les choses amusantes que vous étiez vous-même nier en buvant coûte. Assurez-vous que l'achat ne comporte pas d'alcool bien sûr.
Identifier les points problématiques dans vos habitudes de consommation précédentes - des lieux spécifiques ou définir des moments où vous l'habitude de boire. Évitez les circonstances à l'avenir. Éloignez-vous de la barre que vous avez utilisé pour aller ou avoir quelque chose d'amusant prévu pour le moment de la journée que vous avez utilisé pour prendre un verre, afin de prendre votre esprit hors de lui.
Prendre un passe-temps ou passe-temps que vous avez toujours voulu essayer mais jamais fait. Le temps que vous passez sur elle peut remplir le temps que vous avez utilisé pour passer sur l'alcool. Exercice, en particulier, est une excellente façon de se sentir mieux et de canaliser toute agitation ou nervosité encouragée par votre abandon dans une direction positive.
Dresser une liste des boissons non alcoolisées vous pouvez commander dans des situations où vous avez utilisé pour commander de l'alcool. Il peut être de la soude, près de la bière, du jus de canneberge - tout fonctionne aussi longtemps que vous appréciez le goût et il n'y a pas d'alcool en elle. L'eau en particulier est très utile dans ces circonstances: boire autant de lui que vous le pouvez. Une fois que vous avez un goût pour ces boissons, vous pouvez toujours sortir et passer un bon moment sans avoir recours à l'alcool.
Rappelez-vous de toutes les bonnes choses dans votre vie - votre travail, votre famille, vos passions - et comment vous ne devez pas l'alcool pour en profiter. Il vous permet de hiérarchiser les choses vraiment importantes et de démontrer à quel point marginal potable est de la qualité de vie.