Comment arrêter l'alcool Cravings sans médicaments

Utilisez court terme des mécanismes tels que distraction, flashcards ou la méditation face. Selon Eye Bright Counseling, ces méthodes peuvent vous aider à surmonter l'apparition des envies d'alcool.

Essayez de vous distraire lorsque vous vous sentez l'envie de boire. Partez pour une promenade, appeler un ami pour discuter, jouer à votre jeu vidéo préféré ou de faire quelques tâches ménagères. Garder votre corps et l'esprit occupé peut être extrêmement utiles pour surmonter les envies de l'alcool.

Assurez flashcards pour vous rappeler de toutes les raisons que vous voulez arrêter de boire et de toutes les choses positives dans votre vie. Passez en revue toutes les bonnes choses que vous avez en cours, et se concentrer sur la rationalité de surmonter votre habitude de boire. Il ya beaucoup de bonnes raisons pour abandonner l'alcool. Rappelez-vous pourquoi vous cessez de fumer lorsque l'envie de consommer une boisson commence à manger à vous.

Envisager la méditation comme un autre mécanisme d'adaptation. Réflexion silencieuse peut aider à éclaircir votre esprit et calmer votre corps, réduisant les envies et les symptômes de sevrage. Asseyez-vous dans un espace confortable avec votre musique préférée. Allumez des bougies et se détendre dans la baignoire. Faites ce que vous devez faire pour aider votre esprit coupée et cesser de se concentrer sur le désir de boire.

Devenir plus actifs physiquement. Aller courir ou soulever des poids quand vous vous sentez l'envie de boire est une activité constructive qui vous distrait de vos envies et déclenche la libération d'endorphines naturelles dans le corps qui produisent un effet de bien-être.

Éviter la rechute en programmant une routine d'exercice régulier. Selon un article publié sur SAGE Journals publiés par une équipe de chercheurs universitaires et hospitaliers, l'augmentation de l'activité physique peut jouer un rôle clé pour surmonter la dépendance à l'alcool.

Marchez, courez, faire du sport ou de soulever des poids au moins trois ou quatre jours par semaine. La Clinique Mayo recommande de faire au moins 60 minutes d'exercice sur la plupart des jours de la semaine pour maintenir votre santé. L'activité physique permettra d'améliorer votre santé ainsi que vous distraire de l'ennui et de l'alcool fringales.

Adoptez un régime alimentaire sain pour compenser les carences nutritionnelles associées à l'alcoolisme. Selon l'Organisation de la Santé de la paix, les gens qui évitent la malbouffe et consomment des aliments sains sur une période de six mois sont près de trois fois plus susceptibles de rester sobre tout en récupérant de l'alcoolisme.

Modifier votre régime alimentaire. Ne mangez que des fruits, légumes, grains entiers et les sources de protéines maigres comme le poisson et les noix. Tant la Clinique Mayo et Paix Santé recommandent suivent ce type de régime alimentaire pour améliorer la santé et réduire les envies de l'alcool naturellement.

Rester bien hydraté. Buvez au moins 64 fluide once d'eau chaque jour pour aider vos organes fonctionnent correctement et faciliter le processus de désintoxication naturelle.

Évitez la malbouffe et les boissons contenant du sucre, la caféine, les graisses saturées, hydrates de carbone simples et de gras trans. Liens La Clinique Mayo ces aliments à de multiples problèmes de santé. L'Organisation Paix Santé conseille également contre la consommation de ces types de produits pour diminuer les envies de l'alcool et d'augmenter votre capacité à surmonter la dépendance.