Connaissez vos facteurs de risque. Âge, le tabagisme, la consommation d'alcool en excès, consommer trop de caféine, le surpoids, le stress, et une histoire de famille de l'hypertension artérielle sont les facteurs communs qui peuvent augmenter votre risque d'hypertension artérielle. Beaucoup de gens développent l'hypertension artérielle à un certain point à mesure qu'ils vieillissent. Bien que l'hérédité peut jouer un rôle, les gens qui sont obèses sont des candidats pour la haute pression sanguine. Le stress peut pas réellement être la cause de la haute pression sanguine, mais étant sous tension constante peut maintenir la pression artérielle de revenir à des niveaux normaux.
Demandez à votre tension artérielle souvent si elle a tendance à courir élevé. Les personnes ayant une pression artérielle élevée éprouvent souvent aucun symptôme. Une pression artérielle diastolique inférieure à 80 est considéré comme étant idéal. professionnels de la santé considèrent une pression comprise entre 81 et 90 pour être borderline. A la lecture diastolique supérieure à 90 pression est considéré comme élevé.
Adoptez un régime alimentaire bien équilibré qui inclut beaucoup de fruits et légumes frais ainsi que d'autres aliments riches en calcium, potassium et de vitamine C. Une étude publiée dans le Journal Nutrition trouvé que des niveaux élevés d'acide ascorbique pourraient aider à diminuer la pression artérielle diastolique. Y compris à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et les grains entiers dans votre alimentation contribue à maintenir que la pression artérielle lecture vers le bas ainsi.
Réduisez votre consommation globale de sodium et d'éviter les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol. Manger des aliments avec trop de sel ajoute plus fluide au sang, causant la pression artérielle à la hausse. Selon les 2005 Dietary Guidelines pour les Américains, la plupart des Américains ont tendance à manger trop d'aliments salés. Le plus de sodium une personne consomme, plus sa pression artérielle est susceptible d'être. Ne gardez pas de sel sur la table. Utiliser moins de sel dans la cuisson en diminuant le montant d'un tiers, puis par une moitié.
Faites beaucoup d'exercice. Vous bénéficiez à la fois par la perte de poids et réduire votre pression artérielle. L'activité physique rend votre coeur plus fort, aussi. En conséquence, on peut pomper plus de sang dans tout le corps avec moins d'effort. Cela met moins de force contre les parois des artères, abaissant la pression artérielle. Dans de nombreux cas, si les individus exercent régulièrement, ils ne nécessitent pas des médicaments pour abaisser la pression artérielle. Au moins 30 minutes d'activité aérobique la plupart des jours est bon pour votre corps et votre pression artérielle.
Perdre du poids. Si vous pesez à plus de 30 pour cent de votre poids idéal, il est temps de jeter quelques livres. Les gens qui sont en surpoids ont plus de volume de sang dans leur corps de sorte que le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang. L'Association américaine des patients rénaux avertit que le surpoids met une personne à risque plus élevé de maladie du rein, qui interfère avec la capacité du corps à réguler sodium et fluides. Mais pour chaque livre que vous perdez, votre pression artérielle diastolique va baisser d'un point.