Résistance à l'insuline est un état de santé dans lequel le corps devient immunisé à l'insuline. Le corps est pas en mesure de répondre à l'insuline qui a été libéré dans la circulation sanguine qui induit alors le pancréas à produire plus d'insuline pour compenser. Résistance à l'insuline est une condition qui est commun dans le pré-diabète et augmente le risque de maladie cardiaque d'apparition précoce. Le traitement standard pour la résistance à l'insuline comprend généralement des médicaments ainsi que d'un programme de régime et d'exercice. Parce que les médicaments sur ordonnance peut entraîner des effets secondaires désagréables, certains optent pour inverser la résistance à l'insuline naturellement.
Adaptez votre alimentation. En suivant un régime à faible indice glycémique, vous pourriez être en mesure d'inverser la résistance à l'insuline. Un régime alimentaire à faible indice glycémique est celui qui comprend des protéines substantielle, les légumes, et des portions modérées d'hydrates de carbone à grains entiers ainsi que des fruits et légumes. The South Beach Diet est un régime alimentaire faible en hydrates de carbone qui est bien équilibré. Glucides transformés comme le pain blanc et les pâtes vont faire de la résistance à l'insuline pire. Remplacez-les avec du pain de blé et les pâtes dans votre alimentation.
Complétez votre alimentation avec des vitamines et des minéraux. Une multivitamine complète devrait être pris quotidiennement. Un supplément qui est recommandé pour traiter la résistance à l'insuline est le picolinate de chrome. Selon le Dr Barry Mennen, le picolinate de chrome contrôle les niveaux d'insuline ainsi que le sucre dans le sang. Il peut aider à la perte de poids et réduire les fringales de glucides. La dose recommandée pour les adultes est comprise entre 50 et 200 mcg par jour.
Déplacez votre corps régulièrement. Diète et le travail de l'exercice ensemble pour inverser la résistance à l'insuline. Il est partie intégrante de travailler sur un minimum de quatre à cinq jours par semaine pour avoir un impact sur les niveaux d'insuline. Chaque séance d'entraînement peut être aussi peu que 30 minutes ou aussi longtemps que 60 minutes. Essayez un certain type d'exercice à faible impact aérobie, comme la natation et la marche rapide, trois à quatre fois par semaine. Ajouter dans la formation de résistance deux jours par semaine. Deux exemples de la formation de résistance sont la formation de poids et de pilates.
Réduire la consommation de caféine. La caféine n'a pas besoin d'être complètement éliminé de votre alimentation, mais trop peut réduire la sensibilité à l'insuline et affecter les niveaux de sucre dans le sang. Parce qu'il est important de stabiliser la glycémie, en consommant de grandes quantités de caféine est contre-productif.
La pratique du yoga régulièrement. La perte de poids permet d'inverser la résistance à l'insuline. Yoga aide à la perte de poids en réduisant la quantité de cortisol qui est produite par le corps en favorise la relaxation. Le cortisol est généralement causée par trop de stress cortisol dans le corps conduit souvent à un gain de poids, en particulier dans la région de l'estomac.