Comment perdre du poids avec résistance à l'insuline

Instructions

1. Exercice pendant 30 minutes chaque jour aussi souvent que possible. Gardez à l'esprit que vous pouvez même diviser cette place en 10 minutes d'exercice à un moment jusqu'à ce que vous atteignez vos 30 minutes.

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   Manger cinq ou six petits repas sains plutôt que trois grands. Cela aide à vous satisfaire, mais aussi aidera à vous empêcher de trop manger, et d'avoir un pic énorme dans vos niveaux de sucre dans le sang causant votre taux d'insuline à pic afin de le gérer.

3. Ne mangez que des hydrates de carbone avec d'autres aliments comme les protéines ou les graisses et les espacer durant la journée. Cela aidera à maintenir l'augmentation de la glycémie baisse, ainsi que, garder votre insuline à partir de pointe. En outre, manger des glucides entiers tels que les pains de grains entiers et les fruits et les légumes entiers. Évitez les aliments contenant des grains trop transformés comme le pain blanc, par exemple, comme ils se tournent vers le sucre beaucoup plus rapide.

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   Choisissez des aliments qui contiennent un index glycémique inférieur. Ce que cela signifie est que ces aliments ne se tournent pas vers le sucre dans le sang plus vite que d'autres qui peuvent aider à maintenir les niveaux d'insuline bas et ainsi aider avec votre résistance à l'insuline. Vous pouvez trouver une liste des aliments et de leur index glycémique au lowglycemicdiet.com/gifoodlist.html

5. Ajouter la cannelle à votre alimentation. Une étude menée au Pakistan et rapportés dans la revue Diabetes Care, a trouvé que l'ajout entre 1/2 à 2 cuillères à café de cannelle à votre alimentation peut réduire les niveaux de sucre dans le sang, augmenter la production naturelle de l'insuline, et diminuer le cholestérol sanguin.