Regardez combien de glucides que vous mangez tout au long de la journée. Si vous êtes déjà diabétique, cela est quelque chose que vous devriez faire pour calculer la quantité d'insuline dont vous avez besoin pour vous donner. Stick avec des glucides complexes, comme les grains entiers qui prennent plus de temps à se décomposer, et rester loin de sucres simples, comme des bonbons, jus de fruits et les boissons sucrées.
Lire les étiquettes des aliments. Souvent, les aliments qui ne sont pas nécessairement douce auront des charges de sucre en eux. Les exemples incluent les céréales, les sauces et les aliments faibles en gras. Cela vous aidera à prendre des décisions éclairées à propos de ce que vous mangez.
Mangez plus de fibres. Tandis que la fibre est un hydrate de carbone, il est l'un des plus sains, comme il régule la digestion et l'absorption dans le gros intestin. Cela permet de garder les niveaux de glucose à partir des fluctuations rapides. En Septembre 2009, la quantité quotidienne recommandée de fibres est de 35 grammes, 50 grammes étant préférable. La fibre est trouvée dans les grains entiers, les noix et les légumes.
Comprendre un calendrier de l'alimentation qui vous permettra de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée. Lorsque vous mangez seulement trois gros repas par jour, le sucre est introduit dans le corps dans de plus grandes quantités à un rythme plus rapide, ce qui met une pression sur le pancréas. En mangeant de petits repas à intervalles réguliers, vous permettez à votre corps à suivre avec ce que vous mangez.
Augmentez votre consommation de graisses saines. Huiles et les noix sont de bonnes sources de cela, et ils vont vous permettre de sentir rassasié, vous donnant ainsi le temps de penser si vous avez vraiment besoin de ce gâteau au chocolat pour le dessert.
Prendre une multivitamine chaque jour. Obtenir les vitamines et les minéraux appropriés aidera à contrôler votre corps votre taux de glucose de manière plus adéquate.