Comment réduire le ventre

Changer la façon dont vous mangez et ce que vous mangez le plus de. Votre régime alimentaire est l'aspect le plus important de perdre la graisse du ventre. Les régimes riches en hydrates de carbone, en particulier les glucides faciles à digérer comme le sucre, il est quasiment impossible de perdre la graisse du ventre. Le corps humain brûle les glucides en premier, suivi par la protéine de graisse et ensuite. La diminution de la quantité de glucides et de graisses consommées et en augmentant la quantité de protéines consommées va vous aider à brûler la graisse corporelle superflue.

Changer la façon dont vous exercez. L'exercice physique est un aspect très important de tout régime de perte de graisse, mais cardio traditionnels fera très peu pour réduire la graisse du ventre. Au lieu de cela, un Centre national pour l'étude Biotechnology Information constaté que l'adoption d'un programme de formation d'intervalle (HIIT) de haute intensité aidera à brûler la graisse jusqu'à neuf fois plus vite que d'un programme d'entraînement d'endurance, comme la course, la marche ou le jogging. HIIT est un exercice de routine qui implique des périodes d'efforts de faible intensité, suivies de périodes d'effort de haute intensité. séances de HIIT ne doivent durer 10 à 20 minutes.

Ajouter la formation de la force de votre exercice de routine trois fois par semaine. L'entraînement en force en utilisant des poids (haltères ou appareils de musculation) aide à construire le muscle. L'augmentation de votre poids corporel global maigre vous aidera à brûler plus de calories pendant la journée. Le muscle est un tissu actif et utilise l'énergie pour se maintenir --- même pendant que vous dormez. L'augmentation de votre masse maigre aidera à brûler la graisse supplémentaire tout au long de la journée.

Obtenez au moins huit heures de sommeil par jour (sept à neuf par nuit est un bon choix). Des études ont montré que les personnes qui ne reçoivent pas assez de sommeil sont plus susceptibles d'être obèses que ceux qui dorment suffisamment. La privation de sommeil diminue la quantité de leptine produite dans le corps, qui est une protéine qui indique à votre cerveau qu'il est plein. Moins leptine conduit à plus de la faim, ce qui conduit à plus de manger, ce qui conduit à une plus grande taille. Votre corps a aussi un productrices d'insuline temps plus difficile quand il est privé de sommeil. L'insuline régule le taux de sucre dans le sang, et si il n'y a pas assez d'insuline pour prendre soin du sucre dans votre sang, il sera stocké sous forme de graisse.