Arrêtez de manger les aliments transformés. Passez à céréales complètes, le pain et les pâtes. Wholegrains sont les bons glucides, parce que votre corps les décompose lentement, créant un écoulement lent et régulier de sucres. Votre pancréas libère l'insuline lentement et vous ne vous sentez pas faim. En outre, lorsque vous avez des niveaux normaux d'insuline dans votre sang, vos cellules graisseuses peuvent libérer la graisse pour être utilisé comme combustible, et vous pouvez perdre du poids.
Abandonnez les boissons sucrées. Cela inclut sodas, jus de fruits ainsi que le thé sucré ou du café. Sachant ce que vous savez maintenant, vous ne voulez pas trop de sucre dans votre sang, vous le faites?
Buvez de l'eau ou du thé non sucré à la place. Il pourrait être difficile au début, mais vous y habituer rapidement. Au lieu de jus de fruits, de manger des fruits entiers. Votre corps doit travailler plus fort pour briser le fruit entier en baisse par rapport au jus de fruit, donc pas provoquer le pic redouté des niveaux d'insuline qui vous fait ressentir la faim.
Évitez les produits faibles en gras qui ont une teneur élevée en sucre. Ceux non seulement ne sera pas vous aider à perdre du poids, mais vous tiendrons sensation de faim! Abandonnez sorbet, faible en gras (mais douces) des barres de céréales, etc. Le seul groupe d'aliments que vous devriez manger la version faible en gras des produits laitiers est.
Évitez les sucreries - alors il pourrait être évident, il devait être dit! Avoir un morceau de chocolat noir ou une tranche de votre gâteau préféré maintenant et puis, il suffit de ne pas manger des beignets pour le petit déjeuner.
Mangez plusieurs petits repas sains fréquemment. 5-6 repas de 250-300 calories vous tiendrons sentir plein et énergique, et vous aidera à perdre du poids.
Changez-vous de penser à la nourriture. Cela pourrait être particulièrement difficile si vous venez de commencer un régime alimentaire (espérons-santé), parce que vous continuez à essayer de planifier tous les repas, mais essayer de créer des activités qui va garder votre esprit occupé. Prendre un nouveau passe-temps ou quelque chose.
En résumé, au cas où vous ne l'avez pas encore pris sur - apprendre à éviter les aliments à haute teneur de sucre et de se mettre au travail afin de ne pas avoir le temps penser à la nourriture trop. Vous devez manger sain de ne pas sentir la faim tout le temps! Renseignez-vous sur les bons et les mauvais glucides ainsi que de bonnes et de mauvaises graisses, et vous serez en mesure de faire les bons choix.