Les globules blancs jouent un rôle important dans le corps, comme les cellules lutter contre les infections. Si votre nombre de globules blancs est trop faible, vous êtes plus sensibles à une infection ou d'un virus. Pour construire vos globules blancs, vous devrez donner à votre système immunitaire un coup de pouce.
Prenez beaucoup de vitamine C. La vitamine C peut non seulement être trouvé naturellement dans les fruits et légumes, comme les oranges, mais est également disponible dans les suppléments. Prenez un minimum de 200 milligrammes de vitamine C par jour, et d'intégrer plusieurs portions de fruits et légumes par jour. Si vous prenez des suppléments de vitamine C, l'espace entre eux dans tout le cours de la journée.
Ajouter de la vitamine E à votre alimentation. La vitamine E aide le système immunitaire en augmentant la création de cellules immunitaires qui créent des anticorps qui luttent contre les bactéries. La vitamine E se trouve dans les graines, les légumes, les céréales et les huiles.
Consommer suffisamment de calories pour éviter la perte de poids. Mangez des aliments entiers comme les haricots et les légumineuses. Assurez-vous également que vous avez beaucoup de protéines dans votre alimentation. Poulet maigre, poisson, et les œufs sont des aliments riches en protéines.
Faire des acides gras oméga-3 partie de votre alimentation. Les aliments riches en oméga 3, acides gras comprennent l'huile de lin et les poissons comme le saumon et le thon. Les acides gras peuvent également être obtenues dans les suppléments tels que le lin ou l'huile de poisson.
Efforcez-vous de 15 à 25 milligrammes de zinc par jour. Les aliments riches en zinc sont les huîtres, le crabe, le bœuf, la dinde, les haricots et les céréales enrichies de zinc. Le zinc peut également être acquis grâce à des suppléments.