Comment choisir des aliments qui feront de votre peau Glow

Contribuer à une peau éclatante est l'une des nombreuses récompenses, y compris de plus de fruits et légumes dans votre alimentation. Fruits et légumes riches en vitamine C - en particulier, les oranges, le brocoli, les tomates et les baies - contribuent à la peau saine et dynamique. Fruits jaune et à chair orange et légumes comme les carottes et les prunes sont particulièrement riches en vitamine A, qui est un autre nutriment votre peau aime. Poivrons, melons, patates douces, la courge musquée et légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé sont de riches sources de la vitamine A et C, de sorte comprennent beaucoup de ces derniers pour une peau radieuse.

Les grains entiers fournissent sélénium, le zinc, le cuivre, la vitamine E et certaines des vitamines B, qui aident à garder votre peau saine. Les meilleures sources de grains de sélénium comprennent le blé dur, le blé rouge, l'orge et le kamut, qui est aussi une bonne source de zinc. La vitamine E peut être trouvé en abondance dans le germe de blé, le riz brun, l'amarante, quinoa et le seigle. Le cuivre est un minéral particulièrement important pour aider à la production de mélanine, qui est ce que les couleurs de votre peau. Consommer une variété de grains entiers sera également vous fournir les avantages bénéfiques pour la peau de certaines vitamines B comme la thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine et acide folique.

Il est sans surprise que la protéine en général est essentielle pour lisser, sans âge et une peau saine parce que la peau est faite de protéines comme le collagène, l'élastine et la kératine. Les viandes rouges sont souvent riches en graisses malsaines, mais les sources de protéines végétales contiennent des fruits de mer et des graisses saines qui contribuent à, raffermir la peau hydratée. Donc, au moment de déterminer quelles protéines à choisir, inclure une variété de haricots, les pois, les lentilles, les noix, les graines et les poissons gras comme le saumon et le maquereau. Les aliments riches en protéines sont souvent riches en zinc ainsi, ce qui est nécessaire pour garder votre peau claire. Les œufs et les produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage sont aussi de bonnes sources de zinc, ainsi que une meilleure source de vitamine B riboflavine amélioration de la peau.

De petites quantités d'huile et de graisse dans votre alimentation vont un long chemin pour votre santé, en particulier votre peau. Beaucoup de sources de matières grasses saines sont riches en vitamine E antioxydante, qui est nécessaire pour une peau belle et éclatante. Certaines des meilleures sources de vitamine E de graisse sont l'huile de germe de blé, graines de tournesol, amandes, l'huile de tournesol et l'huile de carthame. En outre, de nombreuses graisses contiennent des oméga-3, des acides gras, notamment le canola, de noix et de l'huile de lin. En plus de protéger votre peau contre les dommages du soleil, les acides gras oméga-3 aident aussi à garder votre peau hydratée. En fait, la carence en acide gras essentiel peut se manifester comme la peau sèche.