Vous pouvez gagner du muscle Avec supplémentation en zinc?

All About Zinc

• Le zinc est un oligo-élément essentiel, qui signifie que votre corps en a besoin en petites quantités pour maintenir le bon fonctionnement. Le zinc se trouve dans chaque cellule de votre corps, et sa fonction principale est de soutenir le système immunitaire. Il joue également un rôle dans la division cellulaire, la croissance cellulaire, la cicatrisation des plaies et la dégradation des glucides dans la nourriture que vous mangez. Selon le site Poliquin Group, zinc soutient également la production de testostérone, une hormone qui joue un rôle dans la croissance musculaire.

Muscle réparation

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  Lorsque vous soulevez des poids, vous créez de petites déchirures dans les fibres musculaires. Après votre séance de musculation, votre corps va travailler pour réparer ces larmes, faire vos muscles plus gros et plus fort. Parce que le zinc est nécessaire pour la division cellulaire, la croissance cellulaire et la cicatrisation des plaies, une carence pourrait entraver la réparation des muscles et vous empêcher de renforcement musculaire. Une étude sur l'animal publié dans Trace Element recherche biologique en Avril 2014 a constaté que même une carence en zinc marginale inhibée réparation des lésions du muscle chez les rats de laboratoire. Près de 2 milliards de personnes dans le monde sont déficients en zinc, selon le site Linus Pauling Institute.

La production de testostérone

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  Renforcement musculaire dépend en partie de la réponse hormonale de votre corps à la formation. La testostérone, l'hormone stimule la croissance musculaire, tandis que faible taux de testostérone peut entraîner une perte musculaire. Une étude décisive publiée en mai 1996 à la nutrition a constaté que les niveaux de testostérone dans le sang ont été corrélées avec les concentrations de zinc cellulaires, et les chercheurs ont conclu que le zinc pourrait jouer un rôle crucial dans la régulation du taux de testostérone chez les hommes. Une étude plus récente publiée dans Trace Element recherche biologique en Décembre 2011 a constaté que les cyclistes complétées avec du zinc ont connu des niveaux élevés de testostérone totale après un combat d'activité que les cyclistes qui ne prenaient pas la supplémentation en zinc.

Combien vous avez besoin et Sources

• Votre médecin peut faire un test sanguin pour savoir si vous êtes déficient en zinc. L'apport quotidien recommandé pour le zinc est de 11 milligrammes par jour pour les hommes et 8 milligrammes par jour pour les femmes. But pour répondre à cette recommandation de manger des aliments riches en zinc, y compris les huîtres, crabe, porc, boeuf, dinde, poulet, noix de cajou et les haricots. Six huîtres moyennes disposent depuis 27 à 50 milligrammes de zinc et 3 onces de viande bovine a 4 à 6 milligrammes. Discuter d'un supplément de zinc avec votre médecin avant de décider de prendre un. Obtenir trop de supplémentation en zinc peut entraîner des douleurs abdominales, des nausées, de la diarrhée et des vomissements. Excès de zinc peut aussi conduire à une carence en cuivre minérale. L'apport maximal tolérable pour le zinc est de 40 milligrammes par jour pour les adultes.