La testostérone est une hormone importante dans le corps d'un homme qui aide à réguler la graisse, la densité osseuse, la masse musculaire et la force, la production de globules rouges, nombre de spermatozoïdes et la libido. pics de testostérone pendant l'adolescence et les niveaux commencent à descendre entre les âges de 30 à 40. L'évolution des mœurs peut naturellement restaurer des niveaux élevés de testostérone et, si nécessaire, les médecins peuvent prescrire une thérapie de remplacement de la testostérone.
Étape 1:Mangez une bonne alimentation pour restaurer vos niveaux de testostérone. Évitez les glucides excessifs et de sucres simples, qui sera élever la glycémie et peut réduire la production de testostérone. Selon la boutique hormone, protéine-une signification latine terme "par-dessus tout"-est l'élément le plus important de l'alimentation, car elle stimule les hormones qui à son tour régulent les niveaux de testostérone. Rechercher des sources maigres, non-gras de protéines. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de bons gras tels que les huiles d'olive et de poisson, qui contiennent des oméga-3. Selon la boutique hormone, ne pas essayer un régime alimentaire faible en gras, car il provoque une diminution des niveaux de testostérone.
Étape 2:Prendre des suppléments de zinc. Body Building Web note que le zinc est un minéral dur à absorber, ce qui explique pourquoi tant de gens ont une carence en zinc. La bonne quantité de zinc vous permet d'améliorer les habitudes de sommeil et les niveaux de testostérone augmente.
Etape 3:Maintenir les habitudes de sommeil appropriées ainsi que la bonne santé mentale en général. Selon WebMD, les adultes devraient dormir entre sept et 10 heures chaque soir, et le maintien d'habitudes de sommeil adéquates aideront votre corps à produire plus de testostérone. Évitez stressant situations- faisant permettra également d'améliorer la production de testostérone et de diminuer la quantité d'hormones de stress qui entrent dans le système de l'organisme. Hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol-empêchent les hormones nécessaires d'entrer dans le système et la production de testostérone inférieur.
Etape 4:L'exercice quotidien, mais la pratique la modération. Limiter l'exercice à des séances de 45 minutes à une heure, en prenant des pauses si une formation supplémentaire est nécessaire. Selon la boutique hormone, soit un manque d'exercice ou de l'exercice pendant plus d'une heure seront causer des niveaux de testostérone à l'automne et les niveaux de cortisol à la hausse.
Etape 5:Consultez votre médecin si vous êtes préoccupé par un éventuel déficit de testostérone. Seuls les médecins peuvent tester précision pour les tests testostérone niveaux- sont habituellement réalisées le matin, lorsque les niveaux de testostérone sont les plus élevés. Si votre médecin découvre une lacune, envisager une thérapie de remplacement de testostérone comme une option. Selon la clinique Mayo, les études indiquent que les hommes placés sur la thérapie de testostérone ont restauré les niveaux de testostérone à celle de leur jeunesse.