La testostérone qui est présent dans le sang est connu sous le nom "gratuit" la testostérone. La testostérone est une hormone nécessaire pour la santé et le bien-être, et la production des hommes de cette hormone peut diminuer à mesure que les hommes vieillissent. Les symptômes de faibles niveaux de testostérone comprennent un lecteur réduite du sexe ou de l'impuissance, la fatigue et l'hypertension artérielle, entre autres conditions. Il existe des moyens naturels, cependant, pour augmenter les niveaux de testostérone libre.
Étape 1:Mangez des aliments riches en protéines comme les huîtres, le bœuf et les œufs. Les protéines doivent représenter environ 15 pour cent de votre apport calorique quotidien.
Étape 2:Travailler au moins trois jours par semaine. Poids de formation qui exerce les grands groupes musculaires est le plus bénéfique pour augmenter la testostérone.
Etape 3:Mangez une alimentation riche en graisses monoinsaturées. Les bonnes sources comprennent l'huile d'olive, le beurre d'arachide et les noix.
Etape 4:Débarrassez-vous de la roue de secours (celui autour de votre taille, qui est). L'exercice cardiovasculaire peut aider à diminuer la quantité de graisse autour de votre milieu et d'augmenter les niveaux de testostérone.
Etape 5:Limitez votre consommation d'alcool. La consommation d'alcool peut augmenter le pourcentage de la testostérone qui est convertie en œstrogènes.