Vous pouvez construire le muscle avec des vitamines?

Le rôle de vitamines dans votre santé

• Les vitamines A, D, E et K sont liposolubles et stockés dans le tissu adipeux. Exc & egraves avec ces vitamines peut être toxique. Vitamines B et C sont solubles dans l'eau. Si vous obtenez trop de ces vitamines, ils sont excrétés dans les urines. Toutes les vitamines jouent un rôle important dans le fonctionnement global du corps. Bien qu'ils ne fournissent pas d'énergie, ils doivent être disponibles pour des enzymes importantes à travailler. vitamines B, par exemple, sont impliqués dans la dégradation des glucides, des graisses et des protéines. Ils sont également tenus de contribuer à rendre l'hémoglobine dans les globules rouges, qui fournissent l'oxygène aux muscles. Les vitamines C et E agissent comme des antioxydants, qui peuvent aider à prévenir les dommages aux cellules.

Carence en vitamine

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  Lorsque vous ne recevez pas suffisamment de vitamines, vos séances d'entraînement peuvent souffrir. Par exemple, en folates et en vitamine B-12 peuvent entraîner des carences de l'anémie et la fonction musculaire avec facultés affaiblies. La plupart des personnes ayant une alimentation équilibrée ne nécessitent pas de supplémentation en vitamine A, et il ya peu de recherche pour montrer que la supplémentation en vitamine contribue à améliorer la performance sportive. Ceux qui ont un régime d'exercice intense, comme les culturistes, peuvent nécessiter des vitamines supplémentaires pour compenser les pertes d'éléments nutritifs au cours de l'exercice. Mettre l'accent sur une alimentation riche en légumes, fruits, grains entiers et des protéines fourniront une excellente source de nutriments pour aider à construire le muscle, mais la supplémentation en vitamines supplémentaires ne peuvent pas offrir des avantages.

Supplémentation en vitamine C

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  Un supplément populaire est la vitamine C, qui agit comme un antioxydant et peut aider à réparer les dommages cellulaires qui se produit pendant l'exercice. Cependant, une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en 2008 trouvé aucun avantage de supplémentation en vitamine C. Les chercheurs ont complété avec 14 hommes 1 gramme de vitamine C par jour pendant huit semaines. À la fin de l'étude, le groupe ayant reçu un supplément de vitamine C avait réduit l'endurance pendant l'exercice. Il est possible que des quantités excessives de vitamine C peuvent empêcher les changements qui se produisent au niveau cellulaire pendant l'exercice pour aider à améliorer la performance.

Suppléments de vitamine D

• Un autre supplément populaire est la vitamine D. Au niveau moléculaire, la vitamine D se lie aux récepteurs de stimuler la synthèse des protéines, ce qui est important pour construire le muscle. Une étude publiée dans le "Journaux de gérontologie" en 2007 constaté que les sujets qui avaient de faibles niveaux de vitamine D dans leur sang avaient une plus faible force de préhension de la main par rapport à un groupe qui avait des niveaux adéquats. Une autre étude publiée dans le "Journal de l'American Dietetic Association" en 2008 supplémenté avec femmes 1000 mg de carbonate de calcium et 400 unités internationales de vitamine D-3 ou un placebo. Après quatre ans, les chercheurs ont constaté que le groupe supplémenté avec de la vitamine D et le calcium avait pas de meilleur fonctionnement physique que le groupe placebo.