Travailler sur une ferme prend beaucoup de pousser, tirer, lancer, le transport et la torsion du corps. La plupart de ces actions ont lieu sur une base quotidienne et sont attestés par les muscles qu'ils create.The types de formation est susceptible différent de tout ce que vous avez fait avant. Les zones du corps qui sont les plus utilisés sur la ferme sont les jambes, les abdominaux, les bras et le dos. Pour ressembler à un garçon de ferme avec des muscles garçon de ferme, vous devez former comme un garçon de ferme.
Remplissez quelques seaux. Une corvée commune sur la ferme est en portant des seaux d'eau pour étancher la soif des animaux tels que les vaches, les porcs, les chevaux et les poulets. Trouver deux seaux d'eau de 5 gallons et les remplir. Marquer un endroit qui est à environ 25 yards de long. Placez les seaux par vos pieds. Accroupissez-vous, prenez les poignées, prendre du recul et de marcher en avant environ 5 yards. Accroupissez-vous, placez les seaux sur le terrain et squat back up. Prenez une profonde respiration, accroupir, ramasser les seaux, allez encore 5 verges et répéter. Continuez ce processus pour 25 verges, puis demi-tour et aller tout le chemin du retour.
Jetez quelques balles de foin. Empilez 10 à 12 balles de foin. Maintenant, un à la fois, prenez la ficelle sur les balles et jeter tous autant que vous le pouvez. Marchez et de les jeter tous de retour à l'emplacement qu'ils sont venus. Jetez tout l'arrière de la pile et en arrière 4 à 5 fois.
Déplacer un agrégat. Obtenez une brouette et de trouver une colline voisine qui est d'environ 20 pieds de long. Remplissez la brouette avec avec quelques rochers lourds et des parpaings. Maintenant, venez vers le bas de la colline. Poussez la brouette jusqu'au sommet, garer, décharger toutes les roches et les blocs, puis les recharger et marcher lentement vers le bas de la colline. Décharger, recharger, remonter et répéter le même schéma 4 à 6 fois.
Déplacez les wagons. charrettes à foin sont toujours utilisés pour transporter et stocker des balles de foin. Il ya des occasions où ils ont besoin pour être déplacée manuellement pour les sortir de la voie ou les raccorder à un tracteur. Placez un wagon sur un terrain plat. Mettez vos mains sur l'avant du wagon et de le repousser jusqu'à ce que vous avez pris 20 étapes au total. Maintenant, le tirer en arrière à l'endroit où vous avez commencé. Prenez un peu de repos et de le repousser en arrière 6 fois au total.
Marcher à reculons. Cela peut sembler assez facile, mais pas tout en poussant une voiture. Pour cet exercice, vous allez avoir besoin d'un assistant. Garer une voiture sur une allée plat ou route sur la ferme. Demandez à votre assistant assis derrière le volant et ont lui mettre la voiture au point mort. Tenez-vous à l'arrière de la voiture avec votre dos à elle. Accroupissez-vous légèrement, appuyez votre dos contre l'emprise de la voiture et de saisir du pare-chocs avec vos mains. Maintenant pousser la voiture avant en utilisant vos muscles de la jambe. Poussez-le à environ 20 verges et avoir votre assistant le sauvegarder au point de départ. Marchez en arrière et recommencer toute la séquence 10 fois.
Buvez votre lait. muscles du garçon de ferme doivent également garçon de ferme de la nutrition. Évitez les aliments qui sont frits, transformé, raffiné et riche en graisses saturées. Au lieu de cela, choisir des aliments qui sont riches en éléments nutritifs, comme les viandes maigres, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, fruits, légumes, grains entiers et les haricots. Aussi boire beaucoup d'eau, en particulier tout en faisant vos exercices.