Comment faire pour éliminer la cellulite cuisse par exercice

Fentes

1. Tenez en place avec vos pieds largeur des épaules et vos mains sur vos hanches.

2. Faites un pas en avant avec votre pied gauche, abaisser votre corps vers le bas jusqu'à ce que votre cuisse gauche est parallèle au sol. Votre genou gauche doit être directement overtop de votre pied gauche.

3. Déplacer le poids de votre corps pour les boules de vos pieds et maintenez cette position pendant un nombre de 5.

4. Revenez à votre position de départ et répétez avec la jambe opposée. Fentes travaillent tous les grands muscles dans les jambes - quadriceps, ischio-jambiers et les mollets - et sont l'un des meilleurs exercices pour tonifier les jambes et de se débarrasser de la cellulite.

Ristournes

1. Descendez à quatre pattes, avec vos genoux et les paumes à plat sur le sol, la largeur des épaules.

2. Levez la jambe gauche lentement derrière vous, coups de pied arrière et le haut jusqu'à ce que votre cuisse gauche est parallèle au sol. Votre pied gauche doit être fait avec vos orteils vers le haut. Concentrez-vous sur contracter vos fessiers pendant ce mouvement pour des résultats maximums.

3. Maintenez cette position pendant un nombre de 5.

4. 
   
   
   

   Revenez à votre position de départ et répéter sur votre jambe droite. Ristournes se concentrent sur les fessiers et ischio-jambiers muscles dans les jambes.

Squats

1. Stand avec les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, les orteils légèrement vers l'extérieur.

2. Déplacez vos bras tendus loin de vous, avec les doigts souligné.

3. Prenez une respiration profonde de l'air et accroupir lentement vers le bas, abaissant votre corps vers le bas jusqu'à ce que vous êtes environ 10 pouces du sol.

4. Maintenez cette position pendant un nombre de 5.

5. Revenez à votre position de départ, en gardant vos mains droites en face de vous tout le temps. Si vous effectuez les squats correctement vous allez commencer à sentir une sensation de brûlure dans les muscles de la jambe après quelques répétitions.

Combler Up

1. Tenez-vous devant une chaise avec votre dos face à l'avant de la chaise.

2. 
   
   
   

   Déplacez vos bras derrière vous et maintenez sur les bras du fauteuil, un bras de chaque côté.

3. Avancez avec vos jambes, en gardant votre corps droit et les hanches vers le haut et haute pendant le mouvement.

4. Maintenez cette position pendant un nombre de 5.

5. Revenez à votre position de départ et répétez. Vous devriez sentir une légère sensation de brûlure dans le dos de vos jambes et vos fesses.

Contraction cuisse

1. Asseyez-vous sur une chaise.

2. Pincez les muscles fessiers. Vous devriez vous sentir soulèvent légèrement.

3. Maintenez cette position pendant un nombre de 5.

4. Relâchez les muscles fessiers et de reposer à plat sur la chaise. Cet exercice fonctionne mieux si vous gardez votre dos droit et les muscles abdominaux serrés. Vous pouvez effectuer cet exercice n'importe où et à tout moment, même lorsque vous êtes au travail ou de prendre un bain. Le plus régulièrement vous le pratiquez, plus les muscles deviennent.