Exercices cardio-vasculaires - faire des exercices cardio-vasculaires quotidienne. Exercer un minimum d'une heure par jour et jusqu'à deux heures par jour. Marche, la randonnée, le jogging, la natation, le ski, le tennis, le volley-ball et autres sports physiques sont toutes les grandes formes d'exercices cardiovasculaires. Mettez-le sur votre horaire quotidien et d'exercer tous les jours. Tenez-vous motivé par prendre un ami ou vos enfants avec vous sur une promenade quotidienne. Marchez après les repas lourds.
Exercices ciblés - faire des exercices tous les jours qui ciblent vos abdos. Sit ups, des craquements, des craquements doubles, croque inverse et planches vont cibler vos abdominaux. Vous pouvez également renforcer votre abs périodiquement tout au long de votre journée pour aider à brûler plus de calories. Les exercices abdominaux peut être fait tous les jours. Ils ne sont pas comme les autres muscles qui ont besoin de se reposer une journée entre les exercices. Faire des exercices abdominaux sont cruciales pour obtenir abs plat en 1 semaine. Ne pas abandonner, il vaut la peine.
FORMATION DU POIDS - Avez exercices de musculation tous les jours. des exercices d'entraînement de poids seront construire des muscles qui brûlent plus de graisse tous les jours, même quand vous dormez. Vous pouvez soulever des poids tous les jours, mais vous aurez besoin pour faire tourner les muscles qui vous travaillez. Ne faites pas les bras, les jambes ou au dos exerce deux jours dans une rangée. Renforcement musculaire vous aidera à obtenir le abs plat que vous avez rêvé.
Ayez une alimentation saine - Ayez une alimentation saine au quotidien. Mangez toutes les deux heures pour garder votre métabolisme élevé et votre corps à brûler les graisses. Chaque repas doit être faite de produits naturels, non emballés aliments trop transformés. Manger de grandes quantités de légumes. Chaque repas devrait être composé de 50% de légumes, de la viande maigre de 25% (faible en gras saturés) et 25% de grains entiers. Pour les collations entre les repas, vous devriez manger sain comme des fruits, des légumes, de la dinde, les noix, les graines, le yaourt et les grains entiers.
Évitez les aliments BAD - Découpez tous les fast food et les aliments transformés. Lire toutes les étiquettes pour vous assurer que vous ne consommez pas de sirop de maïs à haute teneur en fructose ou des huiles hydrogénées.
Si vous avez besoin d'aide supplémentaire à ceux abs plat, regarder dans la section Ressources ci-dessous. Savoir comment obtenir abs plat en 1 semaine vous aidera à vous obtenir rapidement sain.