Comment Slim et tonifier vos cuisses

Pour la plupart des femmes, ayant galbées, cuisses sexy, les fait se sentir mieux. Maintenant, l'été est juste autour du coin et il n'y a pas de temps à perdre! Les exercices suivants vont obtenir ces cuisses mince et tonique.

Choses que vous devez

  • Ton corps

Instructions

  1. Faites un squat avec un enlèvement de la jambe. Ce qui signifie accroupir, viennent ensuite apporter votre jambe vers l'extérieur. Lorsque vous vous accroupissez, assurez-vous que vos genoux sont derrière vos orteils et en ligne avec vos chevilles. Assurez-vous que vos abdos sont serrés quand vous descendez. Vous pouvez progresser cet exercice en mettant haltères dans vos mains ou de mettre des poids à vos chevilles.
    La meilleure chose que vous pouvez faire pour tonifier est brûler plus de calories en moins de temps. Donc, les muscles plus vous travaillez, plus de calories que vous brûlez. Cet exercice travaille vos quads, fessiers, ischio-jambiers, votre coeur, et vise la cuisse.




  2. Suivant est squats de pieux. Stand avec vos pieds plus larges que la distance de hanches. Croisez vos bras, et asseyez-vous comme vous le faites un squat régulière, veillant à ne pas apporter vos genoux passé vos orteils lorsque vous squat. Ceci est un grand mouvement de travailler que intérieur de la cuisse, et aussi votre quad médial.




  3. Pour travailler l'arrière des cuisses, votre doivent travailler les muscles ischio-jambiers. Cet exercice est appelé la jambe unique, jambe droite, soulevé de terre. Tenez-vous droit, puis se pencher en avant (comme vous allez toucher vos orteils), en gardant votre jambe droite et parallèle à votre corps et votre inclinaison vers l'avant. Assurez-vous que vos abdos engagés pendant que vous basculer. Pour proggress, vous pouvez accrocher des haltères ou de mettre un poids à votre cheville.

  4. La prochaine étape est la curtsie, et il vise l'extérieur des cuisses. Croisez vos bras. Stand avec vos pieds un peu plus que la distance de la hanche, prendre votre jambe droite et prendre derrière votre gauche et accroupir, puis revenir. Puis passer à l'autre côté.

Conseils & Avertissements

  • Allez-y lentement
  • Ne pas travailler sur votre auto
  • Aucun
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