Travailler à resserrer l'estomac juste un peu plus facile. Ne vous leurrez pas bien. Pour tonifier la région de l'estomac, vous devez vous engager à un régime d'exercice régulier qui implique une activité aérobie, ainsi que des exercices concentrés à travailler les muscles de l'estomac. Bien qu'aucun exercice est facile au début, un régime devient plus facile avec la pratique et le renforcement musculaire. Regardons comment faire des exercices faciles à resserrer l'estomac.
Pratiquer une bonne posture et de prendre pouces de votre estomac simplement debout haut et droit. Détendez-vous les épaules, élever le niveau du menton avec le sol et appuyez sur les épaules légèrement vers le bas pour élargir la poitrine. Prenez une profonde respiration et serrer les muscles de l'estomac serrés tout en expirant. Avez-dix répétitions de cet exercice simple à divers moments de la journée.
Pratiquer une bonne posture et de prendre pouces de votre estomac simplement debout haut et droit. Détendez-vous les épaules, élever le niveau du menton avec le sol et appuyez sur les épaules légèrement vers le bas pour élargir la poitrine. Prenez une profonde respiration et serrer les muscles de l'estomac serrés tout en expirant. Faire 10 répétitions de cet exercice simple à divers moments de la journée.
Tack sur toute séance d'entraînement de l'estomac à la fin d'une routine aérobie de 30 à 45 minutes. Aérobic à brûler les graisses et de créer musculaire au dessus des dépôts de graisse existants. Marcher, monter un vélo d'exercice ou de la danse auront des retombées de l'estomac se serrer. Ajout d'exercices ciblés à la fin de votre séance d'entraînement capitalise sur vos muscles déjà réchauffées et une flexibilité accrue.
Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Placez les mains derrière la tête avec les doigts légèrement croisées. Soulevez l'épaule sur le sol à environ deux pouces en utilisant les muscles abdominaux, mais pas le cou. Soulevez les deux jambes sur le sol et commencer un mouvement de pédalage vélo dans l'air. Maintenez cette position pendant une minute, reste encore une minute et commencer un autre tour de vélo.
Modifier votre exercice de vélos que vos muscles de l'estomac deviennent forts en pointant le coude opposé vers le genou opposé pendant le mouvement de levage. Effectuer autant de craquements vélo modifiés que vous pouvez, jusqu'à ce que vous sentez la fatigue musculaire.
Asseyez-vous dans une chaise de cuisine à dossier droit avec les mains sur le siège en plus de vos cuisses. Placez les pieds à plat sur le sol et redresser la colonne vertébrale pour une bonne posture. Serrez vos muscles de l'estomac, appuyez vers le bas avec vos mains et lever les genoux légèrement vers le haut vers la poitrine. Compléter cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué.
Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Rentrez vos mains sous votre extrémité arrière et appuyez sur le dos dans le plancher. Compresser vos muscles de l'estomac et de lever les deux jambes en même temps sur les quatre à six pouces du sol. Maintenez la position pendant un nombre de dix, relâchez et répétez cet exercice jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Soulevez les jambes plus élevé pour un défi supplémentaire que votre estomac devient plus forte.