Dans la plupart des cas, les gens font tout ce qu'ils peuvent pour perdre du poids. Mais il ya aussi des gens qui veulent vraiment prendre du poids, ou à défaut d'un meilleur terme, mettre un peu de poids sur leurs côtes. Cela est généralement le cas avec les gens qui ont vraiment métabolismes élevés ou qui sont ce qu'on appelle "gagnants dur." Cette terminologie est de gym pour avoir un moment difficile groupage. La façon de retirer ceci est de faire quelques ajustements alimentaires, soulever des poids et faire quelques exercices qui ciblent effectivement la région thoracique.
Manger plus de nourriture. Afin de mettre du poids sur vos côtes, vous devez augmenter vos calories. Tenez un journal et suivre vos calories quotidiennes pendant une semaine. Après cela, savoir ce que votre quantité quotidienne moyenne est. Maintenant, ajoutez 500 calories à ce montant et diviser par six. Manger six repas par jour à la quantité de calories que vous avez compris. Choisissez des aliments qui sont riches en nutriments et faible en gras saturés. Vous voulez prendre du poids de façon saine. Quelques exemples d'aliments sont les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers faibles en gras, les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses, les noix et les graines.
Évitez de grandes quantités de cardio. Si vous essayez de mettre du poids sur vos côtes, puis en faisant de grandes quantités de cardio sera contre-productif. Gardez-le à pas plus de deux fois par semaine, et de garder le moment pas plus de 30 minutes.
Avez pushdowns dentelé. Tenez-vous devant une machine lat à la barre droite sur le réglage élevé. Placez vos mains sur les largeur des épaules. Poussez tout le chemin jusqu'à ce qu'elle touche vos cuisses. Soulevez lentement en arrière jusqu'à un point qui est sur le niveau de la poitrine et de répétition. Ce qui donne les muscles serratus qui sont situés sur les côtés supérieurs de la cage thoracique.
Faites quelques pulls. Asseyez-vous sur un ballon suisse avec un haltère dans vos mains. Tenez-le avec vos mains à plat sur l'intérieur de l'une des extrémités pondérés. Vos mains doivent être à plat et la pose sur le dessus de l'autre. L'intérieur de vos mains doivent former une forme de diamant et devrait entourer la poignée de l'haltère. Abaissez-vous vers le bas afin que votre épaules, le cou et la tête sont tous pris en charge sur le ballon. Soulevez les haltères vers le haut et le bas du dessus de votre tête vers le sol. Soulevez le sauvegarder et tirer vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre nombril. Ensuite, aller et retour. L'haltère devrait être debout tout le temps.
Faites quelques croque côté sur un BOSU. Un BOSU est un outil de formation fonctionnelle qui ressemble à un ballon suisse qui a été coupé en deux. Il a un côté plat et un côté de dôme gonflé. Il peut être utilisé ou l'autre manière. Pour cet exercice, avoir le dôme vers le haut. Allongez-vous sur le dôme de votre côté avec vos jambes droites et dans les airs. Reste un bras sur le sol légèrement pour l'équilibre. Maintenant abaissez lentement vos jambes vers le sol, puis soulevez les sauvegarder en utilisant les muscles sur le côté de votre cage thoracique.
Avez virages côté. Tenez-vous debout avec vos pieds sur la largeur des épaules et un haltère dans une main. Lentement plier latéralement vers un côté et puis pliez back up.
Faites des exercices complexes. Ces types d'exercices impliquent plus d'une plage de mouvement des articulations à la fois, qui recrute beaucoup de fibres musculaires. Quelques exemples sont les presses banc, presses militaires, accroupir, le dos lignes et les squats. Avez-ensembles élevés de représentants faible avec des poids lourds et des longues périodes de repos. Un exemple serait de 8 à 10 ensembles de trois à cinq répétitions avec 2 à 4 minutes des périodes de repos.
Mettez tout cela ensemble. Faites la routine d'exercice complexe, le lundi et le vendredi. Faites les pushdowns dentelés, pulls, BOSU croque côté et les virages côté le mardi, jeudi et samedi. Pour ces exercices, faire quatre séries de 10 à 12 répétitions pour chacun.