Se mettre en position de départ. Placez vos pieds largeur des hanches. Pour une position verticale de départ, placez votre pied dominant l'avant et placez votre autre pied d'environ trois pieds de longueurs derrière vous.
Pliez vos genoux et pousser votre arrière arrière de sorte que votre torse est penché vers l'avant à un angle et vos muscles du bas du corps sont tendus et prête.
Pliez les coudes et pointer la main opposée votre main dominante de l'avant et l'autre main vers l'arrière. (Alternativement, pour une position de départ réduit et plus posée, vous pouvez étendre votre pied non dominant encore plus loin en arrière, abaissez-vous plus, et placez vos mains sur le sol avec vos bras tendus.)
Gardez votre tête au même angle que votre torse, et de regarder vers le bas, juste en face de vous.
Poussez avec votre pied dominant et entrez un sprint.
Coupe vos mains légèrement, mais garder détendus. Ne pas faire de poings. Lorsqu'il est relevé, vos bras doivent être pompés élevé, mais vos mains ne doivent jamais aller plus haut que vos joues. Lorsque réduit, vos mains ne doivent jamais aller plus loin que vos hanches.
Géré par continuellement vous propulser de l'avant avec vos orteils. Ne pas faire fonctionner les pieds plats ou sur vos talons. Au point d'une position de la foulée en pleine extension, la jambe dans le dos doit être droit tandis que la jambe en avant est plié avec le genou levé. Lorsqu'il est relevé, le pied doit pointer légèrement vers le haut. Votre pied devrait atterrir à plat et, comme l'autre pied vient autour, le talon devrait lever pour pousser hors de la pointe.
Exécutez afin que vos bras sont de pompage face à vos jambes. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés et une forte tenue parallèlement à votre côté. Votre torse doit se pencher légèrement vers l'avant, en ligne avec l'angle de votre jambe arrière quand il est en pleine extension.
Respirez profondément et rythmiquement que vous exécutez. Expirez à chaque autre bras-pompe.
Laissez votre corps naturellement et progressivement ralentir après avoir passé la ligne d'arrivée.