L'estomac est une zone du corps qui est souvent attaqué avec l'accumulation de graisse. Cela est généralement ce qui arrive quand vos habitudes alimentaires ont périclité au fil des ans et de vos niveaux d'activité ont couru après eux. Mais vous pouvez obtenir un ventre plat et de développer le chiffre de sablier convoité en faisant quelques changements physiques et mentaux. Ce genre de changements ne viennent pas facile, mais sont certainement en valeur l'effort.
Remplissez-vous avec des glucides riches en nutriments. Les glucides sont nécessaires pour l'énergie et le bon fonctionnement. Mais quand vous mangez les mauvais types, vous aurez un moment difficile de perdre votre estomac et le développement du chiffre de sablier vous allez pour. Évitez les glucides qui sont comme des bonbons, biscuits, gâteaux, tartes, chips et beignets à forte densité énergétique. Demandez à votre régime alimentaire composé principalement de glucides riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots.
Commencez votre journée avec le petit déjeuner. Quand vous vous levez le matin et ne mangez pas de petit déjeuner, votre métabolisme va rester lente et vous courez le risque de trop manger plus tard dans la journée. Assurez-vous de manger un petit déjeuner riche en fibres avant de sortir la porte. Œufs avec pain de blé entier, du fromage cottage avec des morceaux de fruits, et granola avec du lait faible en gras sont quelques exemples.
Epargnez-vous les calories en eau potable. Soda, bière, boissons de fruits transformés et de thés sucrés sont tous riches en calories qui peuvent ajouter et vous empêcher d'obtenir un ventre plat et taille de guêpe. Remplacer tous les avec de l'eau car il n'a pas de calories, il peut vous garder hydraté et il peut également vous donner un sentiment de satiété quand vous buvez avec vos repas.
Poussez-vous sur le sol. Push-ups sont un exercice qui peut travailler votre poitrine, les bras et les épaules qui sont des domaines clés pour une taille de guêpe. Pour faire des pompes, se trouvent sur le sol avec vos mains sous vos épaules et vos jambes. Poussez-vous en l'air jusqu'à ce que vos bras sont étendus. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine est d'environ 4 pouces du sol, puis poussez vers le haut. Faites 10 à 12 répétitions et de 3 à 4 ensembles. Si ceux-ci sont trop intenses, faites-les sur vos genoux. Quoi qu'il en soit vous choisissez de les faire, assurez-vous de garder votre coeur serré et le dos droit tout le temps.
Effectuer des squats avec acolytes. Squats sont un exercice composé qui peut travailler vos fesses, les hanches et les cuisses, ischio-jambiers à la fois. Lorsque vous les exécutez avec un acolyte à la fin, les hanches et les fessiers obtiendront encore plus de travail et de développer une taille de guêpe. Pour faire cela, haltères reposer sur vos épaules avec les paumes vers l'avant. Vos mains doivent être dans une poignée de marteau et les haltères devraient être verticale. Lentement, pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis prendre du recul. Dès que vous venez, kick votre jambe droite sur le côté. Placez-le vers le bas et se rendre immédiatement dans un autre squat. Revenez et tirer votre jambe gauche sur le côté. Faites 12 répétitions au total avec 6 acolytes par jambe. Effectuez 3 à 4 ensembles.
Fente à travers la pièce. Fentes sont un autre exercice composé qui met beaucoup d'emphase sur la crosse. Pour faire cela, prendre un grand pas en avant avec votre pied droit. Pliez votre genou de 90 degrés et lorsque votre pied frappe le sol Pliez votre genou arrière jusqu'à ce qu'il est juste au-dessus du sol. Reculez et l'étape de l'avant avec votre pied gauche. Répétez le même processus et de prendre 10 à 12 étapes. Se reposer et répéter pendant 3 à 4 ensembles. Pour augmenter votre résistance, maintenez haltères à vos côtés.
Travailler vos abdos avec des craquements. Bien qu'ils ne causeront pas de perte de poids importante dans votre estomac, des craquements peuvent aider à renforcer les muscles et garder tonique. Pour faire des craquements, allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur les côtés de votre tête et votre corps se recourber vers le haut en contractant vos abdominaux. Pressez vraiment difficile pour une seconde, puis redescendre. Effectuer 15-20 reps et faire 3 à 4 ensembles.
Mettez la touche finale à votre corps avec cardio. L'exercice cardiovasculaire peut aider à brûler les calories que vous avez besoin de brûler pour créer votre estomac et sablier figure plane. Faire des exercices comme la course, la filature, la formation elliptique, la natation, la montée d'escaliers ou de saut à la corde. Ne cardio pendant 30 à 45 minutes trois jours par semaine un jour sur deux.
Effectuer musculation trois fois par semaine un jour sur deux. Faites les exercices dans l'ordre où ils apparaissent, et de prendre 45 à 60 secondes de repos entre chaque série et de l'exercice.