Comment ajuster votre Bones pieds propres

La routine de base

1. Stand avec les balles de caoutchouc sous les bords arrière de votre heels- ont vos pieds pointant directement vers l'avant. Tenez-vous à une chaise ou un mur pour l'équilibre si nécessaire. Comptez jusqu'à 20. Respirez profondément. Les premières fois que vous faites cela, vos pieds peuvent être tendre un signe qu'ils ont vraiment besoin de l'exercice. Si cet exercice est inconfortable, commencer avec la routine de remplacement pour la douleur au pied.

2. Micro-déplacez votre poids vers l'arrière de sorte que les boules de rubbber avancer juste à l'arrière de votre part arches- de la balle est encore toucher le talon. Comptez jusqu'à 20. Respirez profondément.

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   Micro-revenir un peu plus si la balle se déplace vers vos orteils, tout au long de la ligne de centre de chaque pied. Mettre en pause et compter jusqu'à 20, la respiration, pour chaque mouvement vers l'avant.

4. Réglez votre poids pour amener vos talons vers le sol lorsque vous avez roulé assez en avant. Faire descendre un talon à la fois. Maintenant, la balle de caoutchouc est proche de la boule de votre pied.

5. Rouler dans les micro-mouvements, pause à chaque fois, jusqu'à ce que la balle atteint vos orteils et vous pouvez étaler vos pieds en dehors dessus. Grip avec vos orteils et compter jusqu'à 20.

6. Micro-revenir une fois de plus jusqu'à ce que la balle atteint le bout des orteils, qui sont tendus au-dessus. Étirer pour un compte de 20. Relâchez la balle.

Suppléant de Foot Pain plus un Move avancée

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   Faire l'exercice assis debout rend si douloureuse. Asseyez-vous dans une chaise stable, positionné aussi loin en avant sur le siège que possible d'envoyer autant de poids vers le bas dans vos pieds que vous le pouvez, et de faire les étapes 1 à 6. Après une semaine ou deux, vous serez probablement prêt à se lever pour la routine. Ceci est aussi une bonne façon de commencer si vous rencontrez des problèmes avec votre solde.

2. Ajouter un mouvement de pointe lorsque vous pouvez effectuer les étapes 1 à 6 personnes confortablement. Rouler le ballon d'un côté de votre pied et maintenez pour le compte de 20, puis rouler de l'autre côté et maintenez à nouveau pour le compte. Gardez votre chevilles droite et le niveau de ces mouvements avancés. Travaillez vos muscles des jambes pour les maintenir le niveau. Retour le ballon à la ligne de centre et de procéder, se déplaçant vers l'avant comme à l'étape 3. Ce mouvement avancée renforce vraiment les arches.

3. Tenez-vous sur vos orteils lorsque vous avez terminé avec le comte bal à 20 pour renforcer vos pieds et améliorer votre équilibre.

• Pliez vos genoux légèrement et consciemment détendre votre poids dans la balle.
• Vérifiez vos cou, les épaules et les cuisses pour vous assurer de ne resserrons pas de tenir votre poids vers le haut.
• Déplacez un pied arrière à un moment à modérer le poids et aider à l'équilibre.

• Ne pas utiliser des balles de golf ou des boules de super pour les exercices pour les pieds. Ils sont trop durs et peuvent causer des blessures.
• Ne pas utiliser des balles creuses comme le tennis balls- ils seront en retrait à partir du poids et de ne pas appuyer uniformément sur les pieds.
• Voir un professionnel avant de commencer si vous avez des blessures aux pieds. Les chiropraticiens peuvent ajuster l'os de la cheville si elle a été coincée avant d'un impact comme un accident de voiture. Certains podologues font encore la manipulation manuelle des pieds. Les massothérapeutes avec une spécialité dans le pied peuvent étirer les muscles et soulager de nombreux problèmes de pieds.