Un des principaux objectifs de la plupart des golfeurs est d'augmenter la distance de la conduite hors de l'aire de départ. La distance parcourue est directement corrélée avec la vitesse générée, également appelé club-vitesse de la tête. L'entraînement en résistance est une méthode efficace d'augmentation de vitesse produire de l'énergie dans le swing de golf. Cependant, la plupart des golfeurs éviter la formation de résistance dans la peur de la vitesse en raison de la diminution musculaire ajouté. Bandes isométriques ou de résistance ont émergé comme des alternatives viables pour les golfeurs en offrant des quantités suffisantes de résistance sans les soucis de groupage.
Attacher allongement de porte de la charnière centrale de la porte ou poignée de porte d'une porte fermée et verrouillée. Enfilez bande isométrique travers l'extension et attrapez les deux poignées. Augmentez votre distance de la porte jusqu'à ce qu'il n'y est plus mou dans la bande ou de la rallonge. Votre épaule devrait être face à la porte. Tendre les bras en face de vous avec les deux mains serrant les deux poignées ensemble. Pliez légèrement les genoux et contracter les muscles abdominaux. Faites pivoter lentement le haut du torse loin de la porte tout en conservant la forme initiale. Dans cette phase initiale, garder les hanches stable et tournée vers l'avant lorsque vous faites pivoter. Au rotation maximale, revenez lentement à la position du torse et répétez commencer. Ceci est tout simplement un warm-up pour le noyau, ou abdomen, du corps. Effectuer pour 10 à 15 répétitions et de tourner pour faire face l'autre sens. Répéter l'opération sur ce côté.
Retournez à la première direction. Cette fois-ci, légèrement augmenter l'intensité de l'exercice en augmentant la vitesse de rotation et la rotation de l'extrémité proximale de la hanche à la porte. Par exemple, si votre épaule droite est plus proche de la porte, alors vous serez tournant pour votre gauche. Dans ce cas, votre genou droit et la hanche droite vont suivre le mouvement, similaire à la récession et à suivre du swing de golf. Maintenir un rythme lent et contrôlé le retour à la position de départ, toutefois, la vitesse de la rotation de distance doit être augmentée. Reps complètement et répéter sur le côté opposé.
Retirer la bande de la rallonge de porte. Saisir les deux poignées avec les deux mains. Abaissez la bande vers le sol et placez pied de plomb au-dessus de la boucle dans le centre. Par exemple, si vous frappez droit; handed, vous étape sur le centre de la boucle avec votre pied gauche et vice-versa. Supposons position de golf à l'adresse. Effectuer mouvement simulant le parcours de retour swing. Retour à répondre position et répétition. Augmenter progressivement la vitesse. Remplissez trois séries de 15 répétitions. Passez à l'élan arrière avec le résisté suivre à travers trois séries de 15 répétitions. Pour des résultats optimaux, répétez le processus balancer du côté opposé de votre position naturelle. Par exemple, à gauche; droitiers effectuer de routine d'un droit; la position droitiers et; droitiers d'une gauche; une main. Cela va aider à augmenter la puissance à travers le suivre à travers.