Comment utiliser un Twister Puissance

Instructions

1. Réchauffez vos épaules et les bras avant d'utiliser le Twister Power de jogging ou la corde à sauter pendant cinq minutes, puis d'effectuer 20 reps de deux cercles avec les bras et les étreintes d'ours. Remplissez trois séries de chaque exercice Puissance Twister. Le nombre de répétitions que vous devez faire dans chaque ensemble dépend de votre niveau d'intensité de courant et le degré de résistance fournie par votre Twister Power particulier. La résistance sur Twisters électriques varient mais sont fixes et ne peut être réglé. Continuer effectuer reps jusqu'à la fatigue.

2. 
   
   
   

   Saisissez les poignées du Twister Puissance utilisant une prise en pronation pour se préparer à l'exercice de courbure pronation. Avec vos coudes pliés à 90 degrés, soulevez vos bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules pour que la barre est tendit juste en face de vos épaules. Vos paumes devraient faire face à la chaussée. Expirez et plier la barre de créer une tête en bas "U" façonner en abaissant vos mains et les presser ensemble. Vos mains doivent rencontrer en face de votre taille. Inspirez lentement et contrôler vos mains en arrière jusqu'à ce que la barre est droite à nouveau, puis répéter.

3. 
   
   
   

   Saisissez les poignées de la Puissance Twister avec une supination de l'exercice virage sournois. Tenir la barre en face de votre taille, avec vos bras vers le bas à vos côtés et les coudes pliés à 90 degrés. Vos paumes devraient faire face au plafond. Expirez et plier la barre en levant vos mains et les serrant en face de votre poitrine. La barre doit se plier à créer un "U" façonner. Inspirez et relâcher la tension pour contrôler la barre de retour à droite et puis répétez.

4. Saisir le Twister Puissance poignées avec une prise en pronation pour l'exercice virage en tête. Tenir la barre dessus de votre tête avec vos bras complètement droite. Vos mains doivent faire face à l'avant. Expirez et plier la barre par mettre vos mains vers l'avant et les presser ensemble. Contrôlez la barre à sa position de départ et répétez.