La taille de la cheville d'une personne est en grande partie un résultat de la taille des os dicté par la génétique. Cependant, il existe des exercices, une personne peut effectuer pour augmenter la taille et la force des tendons qui se prolongent dans la cheville à partir de divers muscles du mollet. Il ya aussi des petits muscles de la cheville qui peuvent être développées. La plupart des exercices impliquent des mouvements tels que la hausse sur les orteils pendant des mollets et du mollet assis soulève.
Étirez vos muscles du mollet et à la cheville contre un mur. Placez vos deux mains contre le mur, en plaçant en arrière et un à l'avant gauche de votre pied droit. Lentement se pencher dans le mur en pliant vos deux coudes et le genou gauche. Étirez vos chevilles et des mollets bons muscles pendant 15 à 30 secondes. Répétez le même mouvement avec la jambe droite en avant et votre jambe gauche en arrière. Faire trois répétitions dans chaque sens.
Prenez une balustrade au bas d'un escalier. Placez vos orteils et la plante des pieds sur le bord de la marche inférieure. Laisser la moitié arrière de deux pieds pour accrocher sur le bord. Soulevez lentement sur vos orteils, puis redescendre et étirer vos muscles du mollet. Commencez avec 10 à 25 répétitions. Faites deux séries avec plus de 10 à 25 répétitions. Répétez cet exercice deux à trois fois par semaine. Peu à peu, essayez d'augmenter vos répétitions chaque séance d'entraînement de sorte que vous faites autant de répétitions que vous le pouvez.
Prenez un haltère lumière dans votre main gauche, placez votre pied droit sur le bord de la marche inférieure et maintenez la balustrade avec votre main droite. Tenez les haltères près de votre jambe droite pour effet de levier tout en gardant votre jambe gauche suspendue derrière vous. Soulevez lentement vous sur votre talon droit, puis abaissez-vous vers le bas et étirer votre muscle du mollet. Faire 10 répétitions. Changez de jambe et faire le même mouvement avec la jambe gauche, en utilisant le mur de soutien à la place de la rampe. Faire 10 répétitions. Effectuer trois séries totales avec chaque jambe. Répétez cet exercice deux à trois fois par semaine.
Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds sur le plancher. Penchez-vous et placez vos mains sur vos genoux. Soulevez lentement les talons du plancher en utilisant une partie de votre poids corporel comme résistance. Abaissez vos talons vers le sol. Faites trois séries de 10 à 25 répétitions. Peu à peu, essayez d'augmenter vos répétitions de chaque séance d'entraînement pour autant que vous pouvez faire. Effectuez cet exercice deux à trois fois par semaine.