Comment former avec une puissance Twister Bar

Importance de la posture

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  Stand dans une position verticale en utilisant une bonne posture. Pour activer votre coeur, serrer votre nombril vers votre colonne vertébrale et soulever. Permettez à vos épaules se détendre. Saisissez la barre, une main sur chaque manche, et la position à hauteur de poitrine. Pressez les poignées, idéalement jusqu'à ce que vos mains se rencontrent. Relâchez et recommencez.

Mix It Up

• Pour ajouter de la variété à votre séance d'entraînement, l'expérience en saisissant les poignées avec vos paumes vers le haut ou vers le bas. Pour accentuer le défi, tendez les bras loin de votre poitrine pour effectuer l'exercice. Changer la vitesse à laquelle vous effectuez chaque répétition, ou de varier le tempo. Par exemple, appuyez sur vos mains ensemble pour deux chefs d'accusation, maintenez la contraction pendant deux chefs d'accusation et relâcher la tension pour les deux chefs d'accusation. Répéter au besoin.

  
  
  
  

  Si vous êtes juste de commencer un programme d'entraînement musculaire, effectuer deux séries de 10 à 15 répétitions. Déplacez-vous lentement à travers l'exercice. Lorsque vous avez gagné en force, essayez d'augmenter la tension sur la barre. Ajoutez à cela un troisième jeu et d'accélérer le tempo. Plus les utilisateurs avancés peuvent vouloir expérimenter avec de faibles répétitions, rythme élevé et seulement 15 à 30 secondes de repos entre les séries.