Soulevez vos jambes pour renforcer et tonifier vos abdominaux. Lancer ascenseurs jambe par couché à plat sur votre dos avec vos jambes complètement étendues et légèrement élevés au-dessus de la surface de l'exercice. Commencez par tenir vos talons de 3 à 6 pouces au-dessus de la surface avec vos jambes aussi droite que possible. Soulevez vos jambes à la hanche dans un mouvement fluide jusqu'à perpendiculaire à la surface de l'exercice. Réduisez vos jambes à la position de départ et répétez si nécessaire.
"Trainer dehors" pour un petit moment. Faites quelques soulève la jambe tout en soutenant votre poids avec vos bras, ce qui oblige vos muscles abdominaux inférieurs à supporter le poids de la résistance de l'exercice. Pour commencer cet exercice, il suffit de raccrocher à une barre de pull-up avec vos bras et le corps complètement étendues. Levez vos jambes au niveau des genoux jusqu'à ce que vous avez apporté vos cuisses parallèles au sol, et retourner à la position de départ. Vous pouvez également augmenter vos jambes en soulevant les hanches jusqu'à ce que vous avez apporté votre jambe entière parallèle avec le sol tout en gardant vos genoux en lock-out. Exécution de l'exercice dernier, il faudra plus de force, de la souplesse et de l'effort.
Effectuer rebondissements obliques. Gardez vos talons élevés au-dessus du sol avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et le haut du corps étendus à un angle de 45 degrés sur le sol. Joignez vos mains en face de vous et faire tourner le haut du corps tout le chemin d'un côté et à l'arrière de l'autre côté pour effectuer une répétition. Gardez vos jambes dans la même position tout au long de l'exercice pour aider à maintenir l'équilibre et de la résistance dans vos muscles abdominaux inférieurs.
Évitez l'effet de plateau en ajoutant la résistance à vos exercices. Depuis vos muscles abdominaux ont tendance à oxygéner rapidement, les tonifier nécessite un grand nombre de répétitions. Même avec de hauts représentants, vos abdominaux finiront par s'adapter à la motion et de l'exercice. Pour éviter cela, ajouter des bandes de poids ou de résistance à votre routine d'exercice. Utilisant pondérés machines d'exercice abdominaux à la gym peut faire des merveilles. Vous pouvez également ajouter des poids aux chevilles pour des exercices tels que soulève la jambe, jambes remontées mécaniques ou des torsions obliques.
Diversifier votre routine abdominale. Les exercices abdominaux ont souvent des variations que vous pouvez effectuer pour changer votre intensité. Intensification de vos séances d'entraînement abdominaux inférieurs en mélangeant dans différents exercices vous aidera également à contester votre corps en permanence. Changer votre séance d'entraînement abdominale exerce tous les 2 ou 3 séances d'exercice pour garder vos abdominaux inférieurs deviner.