Définissez votre programme d'entraînement. Les débutants ne pourraient être en mesure de travailler sur 15 minutes, une ou deux fois une semaine. Cela est bien, aussi longtemps que les séances d'entraînement sont effectuées sur une base régulière. Augmenter les séances d'entraînement pour trois à cinq fois par semaine que l'endurance améliore. Essayez de travailler pour un minimum de 30 minutes à une heure dès que possible.
Cibler des groupes musculaires spécifiques. La crosse a trois principaux muscles, le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. De loin, le plus important est le grand fessier. Travailler ce muscle aura le plus grand impact sur la fermeté et la forme de la crosse. Ces muscles sont utilisés chaque fois debout, marcher ou autrement bouger les jambes. Tous les exercices spécifiques bout nécessitent donc beaucoup de travail de la jambe.
Sélectionnez exercices agréables. Certains des meilleurs exercices pour la crosse sont le squat, step-up, à genoux rebond et fente. Chacun d'eux peut être fait sans bandes de résistance. En ajoutant des bandes de résistance, même des bandes qui offrent une résistance minimale, augmente l'intensité de l'entraînement. Utilisation des bandes de résistance avec la fente, exercices squat et step-up cible spécifiquement la muscles bout à bout.
Remplissez un ensemble, repos, et recommencer. Chaque séance d'entraînement devrait être composé de trois ensembles. Chaque ensemble devrait être composé de 20 à 25 répétitions par jambe. Comme l'endurance augmente, augmenter le nombre ou représentants de 50 ou plus. Lorsque 50 représentants sont facilement réalisées, augmenter la résistance. Déplacez-vous lentement, que l'ajout de la résistance aura un effet significatif sur la quantité d'énergie qu'il faut pour terminer le même nombre de représentants. Au début, nous efforcer de terminer une série de 20 répétitions par jambe, prendre une courte pause, puis revenir pour la deuxième ensembles puis tiers. Buvez beaucoup de liquides (eau de préférence) afin de rester hydraté et prévenir les crampes.
Tenir à une routine pour les meilleurs résultats. Fixer un calendrier et de rester avec elle. Indépendamment de la façon intense la routine d'exercice pourrait être, les résultats prendront du temps, le travail acharné et l'engagement.