Comment renforcer Tendons Après une opération

Si vous êtes en convalescence d'une chirurgie du poignet, redressez votre bras en face de vous avec votre paume vers le haut et les doigts étendus. Prenez vos doigts avec votre autre main et tirez sur vos doigts, les étirant aussi loin que possible. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez trois fois. Ensuite, tournez votre main de sorte que votre paume tournée vers le bas tout en gardant votre bras droit. Prenez vos doigts avec votre autre main et les pousser aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Faire trois répétitions. Enfin, presser une balle de tennis pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Faites autant de répétitions que vous le pouvez. Répétez ces exercices tous les jours. (Voir res. 1 ci-dessous pour plus d'exercices)

Si vous avez subi une chirurgie du genou, se coucher sur un lit avec les deux genoux étendus. Serrez lentement votre muscle de la cuisse et de pousser l'arrière de votre genou au sol. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Répétez 10 fois en deux minutes. Asseyez-vous sur une chaise. Placez votre autre pied sur la cheville de votre jambe blessée. Utilisation légère résistance du pied dessus, soulevez lentement votre jambe aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Abaissez vos deux jambes arrière. Faites autant de répétitions que vous le pouvez. (Voir res. 2 ci-dessous pour plus d'exercices du genou)

Si vous relevez de la coiffe des rotateurs de l'épaule ou de la chirurgie, effectuer les exercices suivants: Prenez l'arrière de votre coude et tirez-le vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Répétez trois fois. Ensuite, Stand dans la porte avec votre coude coude à 90 degrés. Placez le dos de votre poignet contre le chambranle de la porte et appuyez contre elle. Maintenez la position pendant cinq secondes. Faites trois séries de 10 répétitions. Enfin, en position debout, tenir un manche à balai derrière votre dos avec vos paumes face à l'arrière. Lentement, déplacez le balai arrière aussi loin que possible. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois. (Voir res. 3 ci-dessous pour plus d'exercices de l'épaule)

Pour post-opératoire plus faible résistance à dos, allongé sur le sol avec vos genoux pointant vers le haut et les deux pieds sur le plancher. Appuyez lentement sur le bas du dos au sol. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois. Ensuite, se mettre à genoux sur un tapis ou un tapis avec les deux mains vers le bas. Soulevez lentement votre genou droit sur le sol et d'étendre votre jambe arrière aussi loin que possible. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis apportez votre jambe arrière vers le bas. Répétez même mouvement avec la jambe gauche. Faire 10 répétitions avec chaque jambes.