Comment Nagez Stroke Freestyle

Prenez sur le côté de la piscine à la fin peu profonde avec les deux mains. Vous devriez être perpendiculaire au bord. Étendez vos bras entièrement - accrocher le bord avec vos doigts et vos paumes pas - et vous amener dans une position presque avant-flottant. Gardez votre visage hors de l'eau.

Commencer à faire un battement de jambes en douceur. Gardez vos jambes étendues et commencent à kick vos jambes de haut en bas. Ne pas créer trop de projections d'eau ce qui rend les coups de pied inefficace.

Balayer un bras, les doigts fermés, vers le bas dans l'eau. Apportez votre main et le bras hors de l'eau et au-dessus de votre tête pour compléter un cercle. Gardez votre coude légèrement plié comme il descend dans l'eau, mais le pliez pas plus quand il est frais généraux - garder la course douce et assez plier votre bras afin que vous ne vous sentez pas la souche maladroit. Placez votre main en arrière sur le bord de la piscine. Répéter l'opération avec l'autre bras. Vous devriez être en poussant l'eau vers vos pieds avec vos mains, alors gardez les doigts ensemble tout le temps. Pour ce faire, encore et encore, lentement, jusqu'à ce que vous vous habituez à la motion de encerclant vos bras tout en coups de pied. Soyez conscient de vos doigts - ne pas les écraser sur le bord de la piscine.

Tenez le bord avec les deux mains, prenez une grande respiration et de mettre votre visage dans l'eau. Ne pas le plonger In- l'abaisser jusqu'à ce que votre front est complètement dans l'eau. (Ref 1) Comme vous continuez à coup, de respirer par le nez, et puis tournez votre visage sur un côté afin que votre nez et la bouche sont hors de l'eau. Inspirez par la bouche. Tournez votre visage vers le bas dans l'eau tout en retenant votre souffle. Ne gardez jamais votre visage immergé plus longtemps que confortable. Tournez la tête et respirer chaque fois que vous devez ou voulez. Répétez cette opération sur l'autre côté, et les côtés alternatifs jusqu'à ce que vous obtenez plus à l'aise avec la cale / expiration / tour / inhaler / processus d'attente.

Combiner les étapes 3 et 4 en encerclant lentement vos bras comme vous tournez votre visage sur le côté. Tournez-vous vers le côté avec le bras levé quand il passe au-dessus de votre tête. Ne pas tourner la tête sur le côté avec le bras qui tient toujours sur le bord de la piscine. Répétez ce, bras en alternance, jusqu'à ce que vous êtes en mesure de coordonner votre respiration avec le mouvement de votre bras. Encore une fois, être conscient de l'endroit où vos doigts sont par rapport au bord de la piscine que vous apportez votre bras vers le bas.

Levez-vous, lâchez le bord de la piscine et tournez vous êtes parallèle au bord. Maintenant, vous allez répéter les bras et de respiration motions sans un bord de la piscine à votre façon. Déplacer dans l'eau qui est juste assez profond pour que vous ne devez pas plier trop loin en avant pour ce faire, mais rester en dehors de l'eau qui fait de vous démarquer de vos orteils pour garder votre tête au-dessus de la surface.

Lancer encerclant vos bras, mais au lieu de commencer un cercle droit que vous avez fini de l'autre, le cycle eux. Demandez à un bras de poussée vers le bas dans l'eau que l'autre bras est à son zénith. Quand un bras est tendu en face de vous, l'autre devrait être étiré vers votre dos. Lorsque vous avez ce mémorisé, se pencher en avant un peu de sorte que vous pouvez mettre votre visage dans l'eau. Retenez votre souffle, submerger votre visage, commencer à bouger vos bras, expirez par le nez et tournez votre visage d'un côté lorsque le bras de ce côté passe au-dessus de votre tête. Côtés alternés. Il est crucial que vous obtenez cette coordination bas de sorte que vous ne pas inhaler de l'eau quand vous nagez.

Mettre sur un dispositif de flottaison et mettre les mouvements ensemble. Prenez une profonde respiration et maintenez-le. Penchez-vous dans une position avant-flotteur et commencer encerclant vos bras et de coups de pied. Vous pouvez garder votre visage hors de l'eau pour un peu si vous ne voulez pas ajouter dans la respiration encore, mais sachez que cela va rendre la course semble un peu plus difficile. Mais si vous ajoutez dans la respiration, souvenez-vous de transformer votre visage sur le côté, suffisamment élevée pour obtenir votre nez et la bouche hors de l'eau, lorsque ce bras passe au-dessus de votre tête. Finalement, vous serez en mesure d'essayer cela sans un dispositif de flottaison, mais garder le dispositif de flottaison jusqu'à ce que vous êtes capable de vraiment se déplacer autour de la piscine confortablement.