Comment nager le dos élémentaire

Déplacer dans une position de back-flottante. Gardez votre visage hors de l'eau et placez vos bras plus près à vos côtés comme vous pouvez sans sombrer. Gardez les jambes et les pieds étendus. Pour ce faire, dans la partie peu profonde de la piscine lorsqu'il n'y a personne près de chez vous - éviter les collisions - et maintenez sur le côté de la piscine si nécessaire pour éviter de tomber. Vous pouvez également porter un dispositif de flottaison pour vous aider à garder de sombrer.

Tournez vos paumes à l'intérieur, ils sont donc face à vos hanches.

Pliez les coudes afin que vos mains balaient passé vos côtés et vers vos aisselles. Déplacez vos coudes près de vos épaules, comme vous pouvez tout en gardant le mouvement confortable. Ne pas les forcer à aller plus haut que vos épaules. Dans le même temps, pliez vos genoux légèrement et commencer à séparer vos pieds et les chevilles. Vos chevilles et talons devraient commencer à entraîner vos pieds dans une légère cercle comme si les talons tentaient de reprendre le dessus.

Prolongez vos coudes et amenez vos bras à une position presque droite. Vos paumes devraient faire face vers vos pieds. Dans le même temps, les deux balayer vos pieds vers le bas et dans une courbe, ce qui conduit à nouveau avec vos talons. Essayez de pointer vos genoux vers l'autre. Faire de cette immobile douce ne pas placer le stress douloureuses sur vos jambes.

Poussez l'eau avec vos deux bras que vous apportez tous les deux vers le bas à vos côtés, en gardant vos coudes droite. Vos paumes devraient retrouver face à nouveau vos hanches. Vos pieds doivent compléter le cercle, ils ont essayé de faire en balayant vers la surface de l'eau - garder les jambes sous l'eau, cependant, et continuer à diriger avec votre os de la cheville. Redressez vos genoux comme vous le faites. Le résultat devrait être que vous venez de vous propulsé un peu dans l'eau.

Répétez les étapes 3 à 5 à nouveau dès que vous pouvez pour éviter naufrage. Votre corps ne doit pas venir à un arrêt, mais continuer à aller de l'avant avec cette course.