Comment Étirez Scar Tissue Après chirurgie de l'épaule

Stretching techniqes

1. 
   
   
   

   Effectuez des cercles d'épaule de base en utilisant un objet de l'aide. Prenez une serviette ou un balai à ses deux extrémités avec vos bras verrouillés au coudes aussi large que votre poignée permettra. Commencez en face de votre corps et soulevez lentement vos bras en arc de cercle vers le plafond tout en gardant vos coudes droite partout. Une fois que vos bras sont entièrement dessus de votre tête, continuer sur le même arc d'abaisser la serviette ou manche à balai vers le bas jusqu'à ce qu'il soit entièrement derrière votre corps. Inversez le mouvement lentement et sous contrôle complet. Répéter 10 à 15 fois. Une fois que vous pouvez effectuer le mouvement sans épaule inconfort, légèrement affiner votre emprise sur l'objet, de plus en plus difficile et le plus augmenter votre amplitude de mouvement.

2. Debout face à un mur, autour de six à 12 pouces de distance avec vos doigts légèrement appuyée sur le mur autour de la hauteur des épaules. Initier le mouvement à l'aide de vos doigts lentement et progressivement "montée" le mur jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète ou vous vous sentez plus léger inconfort dans votre épaule. Tenez la position la plus élevée vous avez réussi à atteindre de cinq à 10 secondes, puis lentement "montée" reculer. Répétez l'exercice deux ou trois fois, visant à grimper légèrement plus élevé avec chaque jeu supplémentaire.

3. 
   
   
   

   Effectuer étirement en position couchée sur le sol pour augmenter l'amplitude de mouvement et d'empêcher la formation de tissu cicatriciel. Bien couchée sur le dos, les genoux pliés à un angle de 45 degrés, croisez vos doigts. Tout en gardant vos bras aussi droite que possible, de les élever au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils touchent le sol. Tenez la position étirée pendant cinq à 10 secondes et détendez-vous, en répétant trois à quatre fois.