Lie dans l'eau de quelque côté se sent plus à l'aise. La face inférieure de votre tête est dans l'eau, vos jambes sont rapprochés et étendu, et vos orteils sont pointés.
Tenir vos pieds ensemble, tirer vos talons vers le haut en direction de votre siège aussi loin que confortable.
Déplacez votre top jambe en avant et votre bas de la jambe vers l'arrière, les genoux pliés, afin que vos jambes ressemblent à des ciseaux ouvrir.
Enclenchez vos jambes ensemble dans un coup de ciseaux. Lorsque les jambes se rencontrent, ils devraient être étendus comme dans la position de départ.
Prolongez votre bras inférieur avant de vous, paume vers le bas sous la surface de l'eau. Votre bras supérieur se trouve à côté de votre jambe du dessus.
Balayer votre bras inférieur de sa position étendue à travers l'eau. Quand il est fait presque droite vers le bas, plier le coude et balayer votre main vers votre poitrine.
Glissez votre main dessus latéralement à travers l'eau de votre cuisse à votre poitrine. La force de votre coup est transféré de votre main en bas de votre main dessus.
Balayer votre bras haut vers le bas à la position de départ, poussant l'eau vers vos pieds, tout en étendant votre bras inférieur avant à nouveau.
Synchroniser le calendrier de vos bras et les jambes de sorte que vous êtes claquer vos jambes ensemble dans le même temps vos bras se rencontrent à votre poitrine.
Glide à la fin de chaque course.