Le test de capacité physique ou normes physique test peut être un des plus grands obstacles pour les agents de détention ou des corrections potentiels. Ce test couvre les tâches physiques de base jugés essentiels pour les agents sur le travail. Des critères spécifiques varient d'un ministère et l'institution, mais les tests communs sont une course de 1 à 2 mile, un test sit-up, un test de flexibilité, une presse de banc ou de test push-up et un glisser mannequin simulant glisser une personne non consentante ou inconsciente un court la distance.
Consultez un médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de graves problèmes avant de commencer un exercice de routine.
Obtenez les exigences. La plupart des ministères ont leurs exigences en matière de test de forme sur leur site Web ou disponible gratuitement aux candidats, qui vous permet de commencer à construire une routine. Certains ministères offrent des conseils de formation adapté à leur test.
Procéder à une auto-évaluation, basée sur les normes ministérielles, et d'identifier les points faibles qui méritent attention. Fit candidats peuvent seulement besoin d'améliorer un ou deux domaines, tandis que les candidats qui sont plus sédentaires peuvent avoir besoin d'une routine complet du corps à se mettre en forme.
Commencez à courir ou marcher. Un plan de formation de base pour une course de 2 mile se compose d'une semaine de marche pendant 1 mile avec un objectif de 17 à 20 minutes, une semaine de marche 1.5 miles en 25 à 29 minutes puis deux semaines promener 2 miles pour obtenir le temps vers le bas de 28 à 30 minutes. De là, axé sur le jogging / marche les 2 miles pour quatre semaines de plus et le découpage du temps d'arrêt à 24 minutes. Enfin, les quatre dernières semaines devraient être à un jogging, avec un accent sur l'obtention du temps d'arrêt à environ 20 minutes, ou ce que le temps de limiter les jeux de service.
Voir quel style de sit-up les tests de département sur - craquements ou pleins de style militaire des sit-ups - et le travail à faire que beaucoup de ceux que possible dans le délai du ministère.
Pratiquer le test de flexibilité. Le test le plus couramment utilisé est le "asseoir et atteindre." Pour pratiquer, assis sur le sol avec vos jambes droites. Déplacez vos pieds sur la largeur des épaules, puis étendre vos mains et se pencher en avant. Essayez d'obtenir vos doigts à vos orteils et au-delà. Pratiquer plusieurs fois par jour est une bonne façon de construire vers le test.
Pratiquer frapper le nombre maximum de push-ups dans le délai du ministère. Pour augmenter votre presse de banc, comprendre le maximum que vous pouvez soulever, puis soustraire 40 pour cent. Avez-dix répétitions de ce poids au moins trois fois par semaine. Ajouter 2 à 5 livres. Chaque semaine.
Lancer pompage de fer, parce que la traînée factice utilise un mannequin fortement pondérée pour simuler glisser une personne peu coopérative à une courte distance, habituellement de 20 à 25 pieds. Une bonne routine de base implique presses assis les jambes, lat pulldowns, les squats d'haltères, banc de presses, lignes d'haltères, extensions de jambes, flexions et extensions triceps trois fois par semaine. Demandez un entraîneur au gymnase ou consulter un livre sur l'haltérophilie pour une routine plus adaptée.