Comment former des Forces spéciales de l'armée (bérets verts)

Instructions

1. 
   
   
   

   Former à courir un mile en moins de sept minutes. En fonction de votre régime d'entraînement actuelle et de la santé, ce temps peut prendre la pratique à maîtriser, mais les Bérets verts sont en excellente forme physique et sont souvent devrait être en mesure d'exécuter des miles avec du matériel lourd attaché sur eux. Military.com recommande la formation d'exécuter deux miles consécutives en 12 à 14 minutes. Pour ce faire, Military.com suggère de mener trois à cinq miles par jour aussi vite que vous pouvez pour quatre à cinq jours par semaine. Pour augmenter votre formation, transporter une charge de 30 à 50 lb en marchant cinq à 15 miles à un rythme de marche rapide deux fois par semaine.

2. Nagez deux à trois jours par semaine pour 1.000 à 2.000 mètres chaque jour. Si vous êtes hors de forme et incapable de nager loin, travailler lentement jusqu'à cette distance jusqu'à ce qu'il semble naturel. Pour augmenter votre séance d'entraînement et de l'endurance, nager porter votre uniforme de camouflage et des bottes militaires pendant 100 mètres. Nagez toujours avec un partenaire afin d'éviter une situation dangereuse qui pourrait entraîner la noyade.

3. 
   
   
   

   Incorporer la formation physique générale dans votre routine d'entraînement hebdomadaire. Les chiffres militaires push-ups, sit-ups et pull-ups dans son régime d'entraînement physique. Selon Military.com, vous devriez être capable de faire sept à 10 ensembles de 75 à 100 pull-ups, de 10 à 15 séries de 200 à 300 push-ups, et de cinq à 10 séries de 200 à 300 sit-ups. En outre, si au début vous ne pouvez pas faire un pull-up complet, Military.com recommande de faire un pull-up négative, soit la moitié, d'abord et de travailler votre chemin vers un pull-up complet une fois que vos bras sont utilisés pour soutenir votre poids.