Comment former pour l'athlétisme Sprint Evénements

Construire Force

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  Jeter les bases pour votre séance d'entraînement de sprint en gagnant la force du corps entier. Des muscles plus forts sont beaucoup plus explosive que les muscles plus faibles, donc entrer dans la salle de gym pour soulever des poids libres, afin de développer l'équilibre, diminuer la graisse de votre corps et construire le muscle maigre. Soulevez deux à quatre fois par semaine pendant un mois avant de Sprint All-out sur un terrain plat. Faites votre jambes, le noyau et le hip ceinture plus explosif en effectuant des ascenseurs comme la puissance nettoie, les squats d'haltères, la pendaison genou soulève, sauter squats et inverser fend d'haltères. Obtenez vos bras de pompage plus rapidement en augmentant la force dans la poitrine, le dos et les bras avec des trempettes, chin-ups et les presses banc.

Préparez vos muscles

• Ne commencez pas par des sprints sur un terrain plat. La plupart des coureurs se blessent en marchant à grands pas trop loin au début de leur routine d'entraînement. Raccourcissez votre foulée en exécutant haut de la colline. Courir jusqu'à une inclinaison vous oblige à étape plus courte et elle apporte le sol près de vos pieds, réduire les forces de réaction du sol et de la prévention des blessures. Passez un mois établissant une base de la force tout en sprint en montée deux fois par semaine avant de courir sur un terrain plat. Et pendant ce mois, de préparer vos muscles plus loin avec un plein-corps, libération quotidienne, auto-myofasciale utilisant un rouleau en mousse. Etalez vos quads, ischio-jambiers, muscles de l'aine, piriforme, les mollets, les hanches et le dos.

Sprint Temps

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  Commencer à construire l'endurance quand vous obtenez finalement sur la piste en exécutant des sprints de conditionnement au moins deux fois par semaine. Exécutez à 200 mètres aussi dur que vous le pouvez, prenez deux minutes pour revenir à pied à la ligne de départ et répétez. Effectuer huit sprints, en essayant de terminer chacun en 30 secondes ou moins. Une fois que vous pouvez confortablement terminer la séance d'entraînement de conditionnement, de passer à la course-modélisé en marche. Commencez par le sprint à 250 mètres à pleine vitesse, prendre 90 secondes pour se reposer et puis sprint à 150 mètres. De repos de huit minutes, puis répéter.

Nutrition

• Vous voulez construire un rapport optimal puissance-poids afin d'atteindre votre plein potentiel comme un sprinter. En réduisant la graisse corporelle, vous augmentez votre puissance explosive en abaissant la charge de mettre sur vos muscles pendant que vous courez. La musculation vous aidera à gagner de livres, mais il est, le poids fonctionnelle souhaitable que vous aidera à rester explosive sur la piste. Mangez bien pour réduire la graisse et augmenter la masse musculaire. Mangez un gramme de protéines par livre de poids corporel tout au long de la journée, obtenant 60 pour cent de vos calories quotidiennes des viandes maigres. Mangez des fruits et légumes sombres pour 30 pour cent de vos calories quotidiennes et obtenir le dernier 10 pour cent de vos calories à partir de sources de gras sains, comme les avocats, le beurre d'arachide et les huiles naturelles.