Comment faire pour créer un plan personnel de remise en forme

Choisissez vos exercices

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  Évaluer les exercices qui vous aideront à atteindre vos objectifs de fitness. Par exemple, si la perte de poids est votre but, viser à obtenir un minimum de 150 minutes -- et, idéalement, au moins 300 minutes - intensité modérée exercice cardiovasculaire, comme la marche, chaque semaine. Si vous voulez construire des muscles de plage digne, acheter un abonnement au gym et de vous familiariser avec des poids libres, des appareils de musculation et des exercices de poids corporel. Comme vous pensez sur les exercices que vous prévoyez d'effectuer, envisager de façon réaliste la façon dont vous pouvez les inclure dans votre routine quotidienne. Si vous ne disposez pas de temps pour une salle de gym visite de 60 minutes, envisager d'effectuer la gymnastique tôt le matin et en prenant une marche pendant votre pause déjeuner

Viser l'équilibre

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  Bien que vous pourriez graviter vers certains exercices pour vous aider à atteindre vos objectifs, toujours vous assurer que votre plan de remise en forme est équilibrée. Ne pas trop compter sur cardio-training ou la force seuls: votre régime devrait inclure une combinaison de ces deux formes d'exercice. Pour cardio, exercices mélanger à différents niveaux d'intensité, comme la marche, la natation, le vélo et en utilisant un vélo elliptique à la gym. Pour la formation de force d'un groupe musculaire spécifique, varier vos séances d'entraînement. Par exemple, construire vos quads avec une combinaison de poids corporel et de squats et les fentes pondérés et en utilisant la presse jambe à la salle de gym. Pour la musculation, vous devez toujours exercer tous vos principaux groupes musculaires de garder votre corps en équilibre.

Soyez flexible

• Ambition est important dans la forme physique, mais ayant de nobles objectifs que vous ne parviennent pas à répondre peut être décourageant. Commencez votre régime d'entraînement lentement, surtout si vous êtes déjà mené une vie inactive. Ne quittez pas une activité juste parce qu'il est difficile. Au lieu de cela, recherchez une alternative appropriée. Par exemple, si vous ne pouvez pas marcher pendant 60 minutes, l'objectif pour quatre promenades de 15 minutes. Recruter des amis de remise en forme d'esprit se joindre à vous à l'occasion de votre séance d'entraînement, que la variété contribue à conjurer l'ennui séance d'entraînement. Revoir votre plan de remise en forme après une semaine et évaluer si elle est réaliste ou si elle a besoin de quelques ajustements.