Comment se préparer à la police Test d'aptitude physique

Vous changer les habitudes alimentaires. Manger six petits repas, chaque protéine contenant des glucides complexes et complétés par des légumes verts. Mangez des protéines maigres, comme le poulet et le poisson, pour construire le muscle. Les glucides complexes fournissent l'énergie dont vous avez besoin pour passer à travers vos séances d'entraînement. Juste être sûr de tenir à grains entiers et des fruits. Les glucides transformés, comme le riz blanc ou des pâtes blanches, vont doper votre taux de glucose et ne seront pas brûler plus rapidement, conduisant à un gain de poids.

Construisez vos muscles grâce à la formation de poids. Travailler différentes parties du corps par jour. Jamais former la même zone sur plusieurs jours consécutifs. Effectuez chaque exercice à l'échec, qui est le point où vous ne pouvez pas effectuer une autre répétition sans casser votre formulaire. Efforcez-vous d'atteindre l'échec entre huit et 10 répétitions pour construire le muscle. Augmenter le poids si vous pouvez effectuer plus de 10 répétitions avec une forme parfaite.

Augmentez votre endurance avec cardio-training. Fonctionner sur une base quotidienne. Le meilleur moment pour exécuter est le matin sur un estomac vide. Cela vous appuie, complète votre formation de force et améliore votre endurance. La plupart des tests de conditionnement physique de la police impliquent une course de 1 à 2 mile. Ne vous arrêtez pas jusqu'à ce que vous pouvez au moins courir cette distance sans se briser.

vitesse de la pratique des exercices individuels. Afin de passer le test d'aptitude physique de la police, vous devez effectuer maximum de répétitions de divers exercices dans un laps de temps ensemble, habituellement une minute. Ces exercices varient d'un département à, mais en général, ils comprennent push-ups et des sit-ups. Commencez lentement, se concentrer sur la bonne forme (comme ils vous enlever des points si vous ne le faites pas correctement) et de construire votre vitesse que vous vous améliorez. La plupart des ministères vont afficher leurs exigences minimales, mais vous devez vous entraîner à les surpasser facilement à vous donner la meilleure chance de succès.