Comment perdre du poids avec un mini-trampoline

Règles de perte de poids

• Perdre du poids nécessite une dépense calorique plus élevé que l'apport calorique. Un mini-trampoline peut vous aider à augmenter votre production de calories, brûler autant que 20 pour cent plus de calories que le jogging à un rythme de 5 mph. Pour une personne de 155 livres, ce qui signifie environ 357 calories par demi-heure, alors que pour une personne et 185 livres, il pourrait égaler 426 calories par demi-heure. enseignant de la classe de Trampoline Parvati Shallow dit Marie Claire que six minutes de rebond peut être égale à un mile de jogging, à condition que vous sautez en continu à un rythme soutenu, rythmique. Classes détenus sur les grands centres de trampoline, qui comprennent le travail de base, le saut et la gymnastique, peuvent brûler jusqu'à 1.000 calories par heure. Puisque vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez pour mincir seulement 1 livre, ceux-ci peuvent vous aider à y arriver opportunément.

Intensité accrue

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  A, rebond lent et méthodique ou à faible impact marche peut être une bonne façon de commencer votre programme de saut de trampoline si vous êtes nouveau à travailler, mais que vous devenez plus en forme, vous aurez besoin d'ajouter de l'intensité de bénéficier d'une haute teneur en calories brûler. Jog en place et d'ajouter jumping jacks serrés, les squats de ballet et sauts groupés d'augmenter le niveau de difficulté et augmenter votre rythme cardiaque. Vous ne devez pas prendre beaucoup d'air pour faire ces mouvements efficaces, parce que votre corps tout entier doit rester activé pour vous tenir debout et équilibrée tout en sautant sur le trampoline.

Rester avec elle

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  Sessions de rebondir régulières sont la clé pour perdre du poids. Vous aurez envie de rebondir au moins 150 minutes par semaine pour la santé, et vous pouvez avoir besoin de sauter le plus souvent de perdre du poids. Autres activités de cardio, comme la marche, le jogging, la natation et la danse aérobique, compléter trampoline et peut vous aider à mettre en plus de ces minutes par semaine. Écouter de la musique ou regarder la télévision si vous sautez à la maison pour vous empêcher de vous ennuyer. Inscrivez-vous pour une classe régulière, si il ya une nearby- payant à l'avance peut vous aider à rester engagé.

Stratégies Poids-perte supplémentaire

• Deux à trois fois par semaine, après votre séance de trampoline, faire un entraînement de musculation qui cible tous les principaux groupes musculaires. Vous pourriez tenir sur le sol à côté de votre trampoline et faire des squats et haltères d'utilisation lunges- pour presses de l'épaule, commissions occultes triceps, biceps boucles et les lignes arrières. Terminer un circuit de force avec des pompes - mettre vos mains de chaque côté de la mini-trampoline - et planche détient. Faites une série de chaque exercice pour huit à 12 répétitions et de travailler votre chemin jusqu'à des poids plus lourds et plusieurs ensembles sur plusieurs semaines. L'entraînement de la force va construire la masse musculaire, ce qui vous aide à brûler plus de calories toute la journée - quand le trampoline et non. Un régime composé de protéines maigres, la plupart des grains entiers, fruits et légumes sera également soutenir vos efforts de perte de poids. Vous pouvez constater que l'effort combiné de manger mieux et de la qualité de rebondir, ce qui affecte positivement votre système lymphatique toxine nettoyage stimulant, vont aider à vous sentir plus énergique et sain ainsi que plus léger.