Comment préparer vos chevilles pour Pointe travail

Marchez sur vos pointe des pieds, pieds nus ou en chaussettes. Commencer à marcher sur vos orteils en incréments d'une ou deux minutes, et augmenter progressivement le temps jusqu'à ce que vous pouvez marcher sur vos orteils pendant au moins 10 minutes à la fois.

Marchez sur vos talons, pieds nus ou en chaussettes. Vous devez marcher sur vos talons immédiatement après que vous marchez sur vos orteils. En alternant les orteils et les talons puis, vous renforcez vos chevilles et d'étirer vos mollets. Marchez sur vos talons dans un à incréments de deux minutes jusqu'à ce que vous pouvez construire jusqu'à 10 minutes à la fois.

Effectuer leves et leves r pendant 30 minutes par jour, tenant sur une barre de ballet, les pieds nus ou avec des chaussures de ballet plates. Un leve est un simple mouvement où vous allez partir debout les pieds à plat et levez-vous sur la pointe des pieds dans un mouvement fluide. Un r leve commence dans un pli, où les genoux sont pliés et partiellement le corps est droit, et monte de sorte que vous êtes debout sur les boules de vos pieds. Maintenez ces positions pour 10 à 20 secondes, puis porter lentement votre corps à la position de départ.

Pratiquez mouvements de ballet de base, y compris pli s, leves et leves r, porter des chaussures demi-pointes. Chaussures Demi-pointes sont similaires aux chaussures de pointe, mais ils ne disposent pas de la tige, ou un morceau qui garde les pieds de la danseuse vers le haut. Ne pas tenter d'aller en pointe, tout en portant des chaussures demi-pointes.