Essayez quelques squats: Tenez-vous devant votre chaise de bureau avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux comme si vous êtes assis sur la chaise, en gardant votre poids sur vos talons. Quand vos jambes sont parallèles avec le siège de la chaise, monter lentement à votre position debout originale.
Optez pour squats plie: Prendre une position large avec vos orteils pointant vers l'extérieur. Debout, pliez vos genoux lentement dans le sens de vos orteils jusqu'à ce que vous ne pouvez plus voir vos orteils. Revenez lentement à la position de départ.
Tenez le mur avec siège mur: Avec votre dos toucher le mur, déplacez vos pieds loin de la paroi de sorte que la paroi supporte le poids de votre dos. Pliez vos genoux afin que vos jambes forment un angle de 90 degrés. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez.
Pose comme un guerrier - avec une fente: Avec vos bras à vos côtés, faire un pas de géant en avant avec votre jambe droite de sorte que votre cuisse est parallèle au sol. Repoussant la même jambe, revenir à votre position de départ. Répétez avec la jambe gauche. (Fentes Voyager sont également une option.)
Au cours d'une pause-café, essayez mollets: accrocher à votre bureau ou un cabinet de fichier pour l'équilibre, augmenter vos talons sur le sol, puis plus bas.
Pénétrez dans la cubique de votre voisin pendant que vous faites la pointe des pieds: Assis sur votre chaise ou debout, levez et baissez vos orteils tout en gardant vos talons sur le sol, ou se promener sur les talons de vos pieds.
Graver ces petits pains avec un filet fessier: Alors qu'il était assis ou debout, serrez les muscles de votre extrémité arrière. Tenez, puis se détendre.
Obtenez sur le sol et faire quelques abdos: Allongé sur le dos, les genoux pliés, atteindre pour vos genoux, maintenez pendant deux secondes, puis revenir à l'étage.
Restez sur le sol pour faire des push-ups: Effectuez push-ups debout avec vos mains un peu plus large que la largeur des épaules, contre un mur ou couchée à plat ventre sur le sol.
Ne quelques trempettes: Avec les paumes de vos mains sur votre chaise et les pieds sur le sol, scoot votre extrémité arrière à l'extrémité de votre chaise. Pliez les coudes, abaisser votre corps, puis redressez vos bras pour revenir à la position de départ.
Relâchez la tension avec l'épaule soulève: Levez vos épaules jusqu'à vos oreilles, maintenez, puis se détendre.