Comment surmonter la peur d'une relation abusive

Récupération à la suite d'une relation abusive peut être difficile, en particulier en termes d'apprentissage comment ne pas être plus peur. Vous pouvez rencontrer des craintes au sujet de laisser les autres se rapprochent à nouveau, surtout quand il vient aux relations romantiques ou d'être seul pour toujours. La peur est une réponse commune à avoir survécu à une expérience traumatisante comme une relation abusive, mais il ya des façons de se déplacer au-delà et apprendre à être libre et confiant une fois de plus.

Instructions

  1. Reconnaître votre propre courage. Comme quelqu'un qui a quitté une relation abusive, vous avez déjà pris un des plus grands pas vers la maîtrise de votre peur. Vous ne pouvez pas vous sentir trop brave parfois que vous vous adapterez à la vie après l'abus, mais agissant malgré votre peur fait preuve de résilience.




  2. Entourez-vous avec l'appui. Amis, famille, et d'autres qui encouragent, la valeur et vous nourrissent représentent des relations saines qui sont libres de la peur. Envisager de rejoindre un groupe de soutien pour les victimes de violence domestique, vous ne trouverez pas seulement un soutien, mais vos craintes et défis seront partagés par d'autres, aider à vous sentir moins seul et isolé. Contactez votre centre de santé mentale de la communauté pour obtenir de l'aide à en trouver un.

  3. Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Les conseillers peuvent vous aider à explorer vos peurs et vos questions dans le contexte d'une relation productive sûr, sain. Un bon conseiller sera également travailler avec vous pour développer un plan d'intégration ce que vous apprenez dans votre vie quotidienne, notamment vos relations. Si vous décidez de demander l'aide d'un conseiller, demandez à ce que l'expérience qu'elle a dans le traitement des victimes de violence et comment elle pourrait approcher votre cas.

  4. Donnez-vous le don de temps. Récupération des dommages émotionnels de la violence ne sont pas du jour au lendemain, et attend même de guérir trop vite ne fera qu'aggraver le problème. Partie de respecter et de vous valoriser comme une personne implique de la patience, la compréhension et l'estime plutôt que de jugement, de l'intolérance, et la critique. Rappelez-vous, ceci est un processus continu, pas un objectif statique.




  5. Célébrer les accomplissements et les succès. Peu importe la taille, toute mesure que vous prenez vers connecter avec d'autres dignes de confiance ou de la conquête de votre peur doit être reconnu. Récompensez-vous par se détendre avec un bon livre dans une salle de bain complète de bulles, inscrit dans cette classe d'art que vous avez toujours envie d'être, ou faire des folies sur un petit cadeau pour vous-même. Trouver une façon de marquer votre progrès qui est significatif pour vous, si une liste, une image ou un graphique, et vous y référer lorsque vous vous trouvez aux prises avec de nouveaux défis, ce qui contribuera à vous vous souvenez à quel point vous avez déjà venu et que vous êtes capable de gérer ce que vous êtes maintenant face.

  6. Affirmez-vous. Auto-affirmations peuvent vous aider à développer une plus grande estime de soi, la confiance, et la croyance en votre capacité à vivre sans peur. États, tels que "Je me fais confiance," "Je mérite l'amour et le respect," et "Je vis sans crainte," peut être écrite sur des fiches et répété tous les jours pour favoriser vos progrès. Faire ces phrases courtes, positif et réalisable. Prenez vos cartes avec vous, et quand vous vous sentez peur ou d'insécurité, renvoyer à eux.

Conseils & Avertissements

  • Catch-vous lorsque vous vous dites des choses négatives ou critiques, et la remplacer par l'un de vos affirmations - par exemple, remplacer "Je suis moche et personne ne pourra jamais me aimer" avec "Je suis une belle, personne courageuse qui est digne de l'amour et le respect."
  • Pour la lecture, voir "Guérir le traumatisme de la violence: Cahier d'une femme" par Mary Ellen Copeland et Maxine Harris (2000) et "Votre Esprit Survivre: Manuel spirituelle pour faire face aux traumatismes" Dusty Miller (2003).
  • Si vous êtes dans une relation abusive et besoin d'aide, appelez le 911 si vous êtes en danger immédiat, ou communiquer avec le National Domestic Violence Hotline au (800) 799? SAFE (7233) ou TTY (800) 787? 3224 de l'aide en situation de crise , planification de la sécurité, des références et de l'information.
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