Oh, ces ordinateurs. Il est parfois difficile de les éteindre et juste à pied. Vous avez été trop absorbé de prendre une pause, et maintenant votre cou est douloureux et raide avec la douleur et la raideur rayonnant dans vos omoplates. Il arrive à presque tout le monde à un moment donné. Surtout quand le temps est froid, ou le conditionneur d'air est réglé à un niveau bas. Ou, même lorsque vous êtes assis dans la même position pendant trop longtemps. Donc, si vous souffrez d'une douleur du cou et de l'épaule lame rigide, vous pouvez trouver beaucoup de soulagement droit à la maison. Avec un peu de TLC, vous serez de retour à la normale et prêt pour une autre session de l'ordinateur.
Étape 1:Chauffer l'eau à ébullition dans une bouilloire de thé. Placez une serviette de taille moyenne dans un grand bol en métal ou en céramique et verser suffisamment d'eau chaude sur tremper.
Étape 2:Enlever les vêtements dessus de la taille. Ne pas rester assis ou debout dans une zone de courants d'air. Porter des gants de vaisselle isolés, tordez la serviette. Ouvrez-le et appliquez sur le cou et les épaules pendant quelques minutes jusqu'à ce que la dissipation thermique. Répétez plusieurs fois essorer la serviette et de l'appliquer sur la peau. Cela devrait aider à détendre les muscles du cou et des épaules.
Etape 3:Appliquez une petite quantité d'huile de massage pour les zones du cou et des épaules. Frottez l'huile dans la peau. Si vous ne pouvez pas atteindre toutes les zones touchées, vous devrez peut-être avoir quelqu'un pour vous aider. Continuer à masser les zones jusqu'à ce que les muscles se sentent détendus. Essuyer tout excès d'huile avec la serviette et couvrir avec des vêtements confortables chaud, de préférence un peignoir.
Etape 4:Asseyez-vous dans une chaise à dossier droit avec les pieds sur le sol et regarder vers l'avant. Incliner doucement le côté du cou à l'autre avec des étirements lents et faciles. Ne pas aller plus loin que sent à l'aise. Maintenez la position pendant un nombre de 10 et répétez 10 fois.
Etape 5:Asseyez-vous haut et droit dans le fauteuil et avec l'un des doigts d'une main placée sur votre menton. Avec tête vers l'avant, appuyez doucement les doigts pour déplacer le menton en arrière vers le cou. Gardez la tête droite et ne pas pencher. Maintenez la position pendant un nombre de 10 et répétez 10 fois.
Etape 6:Asseyez-vous dans le fauteuil, haut et vers l'avant, et de hausser les épaules. Soulevez seulement les épaules aussi haut que sent à l'aise, et puis de nouveau dans une position détendue. Tenez la position à la hausse pour un nombre de 10, et répétez 10 fois.
Etape 7:Faites ces exercices tous les jours, et continuer la chaleur et le massage au besoin. Si la douleur ne disparaît pas, envisager temporairement la prise de médicaments over-the-counter douleur comme l'ibuprofène ou Tylenol.