Vos muscles fessiers sont vos fesses, et ils sont généralement blessés alors courir et sauter. Danseurs et haies couramment expérience déchirés et tendues muscles fessiers. Si vous éprouvez des douleurs dans les fesses quand vous vous asseyez ou descendre des escaliers, vous avez probablement déchiré un muscle fessier. La guérison peut prendre plusieurs semaines si la déchirure est mineure ou si vous avez seulement tendu le muscle ou jusqu'à trois mois si vous avez complètement déchiré. Accélérer le processus en prenant soin de votre blessure.
Étape 1:Ice la zone lésée toutes les trois heures pour les trois premiers jours de la blessure. Laisser la banquise pendant 30 minutes à chaque fois. Après les premiers jours, la douleur grave sera probablement diminuer, laissant la plaie de la zone mais pas horriblement douloureuse.
Étape 2:Reposez vos muscles. Signifie Un muscle fessier déchiré que vous allez prendre une pause de sport et plus d'exercice. Vous pouvez continuer à former, mais seulement en faisant des choses qui ne vous obliger à utiliser le muscle. Travailler sur la force du haut du corps en utilisant des poids libres, ou d'essayer la natation. Vous pouvez avoir besoin d'utiliser une bouée de traction de sorte que vous ne l'utilisez que le muscle dans l'eau, cependant.
Etape 3:Prenez une over-the-counter anti-inflammatoire si nécessaire pour la douleur. Certaines personnes ont aucune difficulté "toughing" la douleur d'une déchirure musculaire, mais si cela vous donne de sérieux ennuis, vous pouvez prendre de l'ibuprofène off-the-shelf ou consultez votre médecin pour quelque chose de plus fort.
Etape 4:Réhabiliter le muscle. Ce processus ne devrait pas commencer avant que votre médecin confirme que vous pouvez commencer en toute sécurité en utilisant à nouveau le muscle. Généralement le processus va commencer avec des étirements, alors que vos muscles deviennent plus forts, se concentrer sur la construction de votre muscle fessier blessé sauvegarder en utilisant des poids et des versions à faible impact de vos activités antérieures. Si le muscle était déchiré entièrement en deux, le faire sous la supervision d'un formateur pour vous assurer que vous ne détruisez pas tout simplement le muscle nouveau. Si vous aviez une déchirure partielle ou de la souche, une fois que le muscle est guéri, vous pouvez généralement reprendre leurs activités normales aussi longtemps que vous prenez, il est facile sur la région fessière affaiblie au premier abord.
Etape 5:Chauffer la zone lésée. Une fois que vous commencez à utiliser à nouveau le muscle, appliquer un coussin chauffant pour la zone affectée pendant environ 20 minutes après l'exercice. Cela permet de garder de devenir trop tendue ou enflammée lorsque vous commencez à exercer à nouveau.