Neck spasmes musculaires sont les contractions involontaires des muscles du cou qui peuvent devenir serré, dur et douloureux. Selon l'Université du Michigan Health System à l'article "Neck Spasmes" sur Med.umich.edu, "spasmes du cou peuvent se produire d'une blessure, la surexploitation, la mauvaise posture, ou de stress." La meilleure façon d'arrêter les spasmes musculaires du cou est à travers une combinaison d'étirements, des massages, des médicaments, de la glace et de la chaleur.
Étape 1:Quand un spasme du cou se produit, effectuer ces exercices pour soulager la raideur musculaire: Tournez la tête vers la droite (le menton au-dessus de l'épaule), mettre les deux mains derrière votre tête et tirez lentement la tête vers le bas vers le côté droit de votre poitrine. Maintenez cette position pendant 15 secondes, se détendre, puis répéter deux fois de plus. Effectuer le même mouvement exacte (même durée et répétitions) tout en tournant la tête vers la gauche.
Étape 2:Ensuite, tournez votre tête vers la droite (le menton au-dessus de l'épaule), mettre votre main gauche sur votre menton et pousser votre menton légèrement vers le bas vers votre épaule droite. Maintenez la position pendant 10 secondes. Faites 3 répétitions. Maintenant, tournez votre tête vers la gauche afin que votre menton est au-dessus de votre épaule. Mettez votre main droite sur votre menton et le pousser légèrement vers le bas vers votre épaule gauche. Maintenez ce mouvement pendant 10 secondes et faire 3 répétitions.
Etape 3:Enfin, placez votre pouce et l'index sur votre menton. Lentement, déplacez votre tête vers l'arrière et étirer votre cou. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Avez 5 répétitions.
Etape 4:Repérez les muscles tendus dans votre cou et les masser avec votre doigt pendant 2-5 minutes. Take 2 ibuprofène ou le naproxène et répéter toutes les 4-6 heures, au besoin.
Etape 5:Mettez la glace dans un sac de glace ou à l'intérieur d'une serviette, la sangle ou l'attacher à votre cou pour que la glace est comprimée directement contre votre spasme musculaire. Gardez la glace en place pendant 15-20 minutes. Répéter toutes les 3-4 heures au besoin. Après 48 heures, utiliser un coussin chauffant plusieurs fois par jour.