La testostérone est l'hormone sexuelle mâle. Les effets secondaires de trop de testostérone peuvent inclure un risque plus élevé de cancer de la prostate, le rythme cardiaque rapide et la nervosité et l'agitation. Il est le risque élevé de cancer de la prostate qui pousse certains hommes à vouloir abaisser leurs niveaux de testostérone, qui commencent à tomber naturellement quand un homme atteint la quarantaine.
Étape 1:Parlez avec votre médecin sur les mérites de réduire votre niveau de testostérone et si des changements de style de vie pourrait vous aider à atteindre cet objectif. Votre médecin peut vous aider à créer un plan pour abaisser la testostérone.
Étape 2:Prenez tous les médicaments comme prescrit par votre médecin, y compris des médicaments pour abaisser la testostérone et les médicaments psychotropes qui peuvent fournir des effets calmants dans les individus avec trop de testostérone.
Etape 3:Changer votre alimentation. Manger de la viande rouge de moins en moins de produits laitiers, qui contribuent à la production de testostérone, et de manger plus de poisson et de légumes. Consommer le lait de soja et le tofu comme substituts laitiers.
Etape 4:Se marier ou devenir impliqué dans un long terme, relation monogame. Des études montrent des hommes mariés et des hommes dans des relations stables ont des niveaux de testostérone bas et moins de problèmes de santé en général que les hommes célibataires.
Etape 5:Faire plus d'exercice que d'habitude. Si vous êtes en bonne forme, pensez à augmenter votre régime d'entraînement, ce qui aidera la testostérone inférieur.
Etape 6:Boire de l'alcool. Une consommation modérée de vin rouge inhibe la production de testostérone. Un ou deux verres par jour sont dans les limites sécuritaires.