Comment améliorer la densité osseuse Naturellement

Comment densité osseuse Avantages Votre Santé

• Signifie Une forte densité osseuse que vous êtes moins vulnérable à casser les os que vous vieillissez. Dans le passé, les médecins de diagnostiquer l'ostéoporose seulement après qu'un patient a cassé une de ses os. Maintenant, les médecins peuvent mesurer votre densité osseuse, surtout si vous êtes à risque élevé d'ostéoporose. Alors que vous êtes plus jeune, vos os sont toujours se régénèrent, ajoutant du calcium et d'autres minéraux dans votre alimentation. Comme vous vieillissez, votre corps devient moins efficace à ce processus, vous rendant plus vulnérables à développer des maladies de la densité osseuse.

Régime Équilibré

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  Au lieu de compter sur le calcium artificielle, manger des aliments et boire des boissons riches en calcium. Certains de ces aliments et de boissons comprennent les épinards, saumon, le lait, le fromage, le yogourt et la crème glacée. Le calcium est absorbé plus efficacement dans vos os quand vous prenez en quantités suffisantes de vitamine D. La façon la plus naturelle d'obtenir suffisamment de vitamine D est de sortir et passer du temps au soleil. En outre, manger plus de jaunes d'oeufs et de prendre de l'huile de foie de morue, qui contiennent tous deux des quantités significatives de vitamine D.

Exercice Régulier

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  Participer à un exercice de poids-roulement à un minimum de trois jours par semaine vous aide à renforcer vos os. Selon votre état de santé, antécédents médicaux et l'âge, ces exercices peuvent inclure la marche, musculation légère, l'aquagym et le yoga. Rechercher des méthodes de formation de résistance, où vous travaillez contre la force de gravité. Lorsque vous vous entraînez régulièrement, vos os masse augmente. Le type et l'intensité de l'exercice que vous choisissez un impact sur le pourcentage de densité osseuse augmente que vous rencontrez. Par exemple, les athlètes qui participent à des activités de faible intensité, comme le cyclisme ont une densité osseuse plus faible que les athlètes qui participent à des exercices de saut, la course, l'haltérophilie et la gymnastique, selon l'Université du Nouveau-Mexique.

Chez les femmes ménopausées, l'exercice et la densité osseuse

• Comme vous atteignez vos années ménopausées, vous rencontrez une baisse des œstrogènes, ce qui conduit à une perte de la densité osseuse. Si vous êtes à risque d'ostéoporose, de commencer un programme d'exercice conforme qui comprend des exercices de port de poids et la formation de résistance peut vous aider à ralentir la perte de calcium dans les os. Vous pouvez aussi inverser cette perte et commencer à augmenter votre densité osseuse.