Comment perdre du poids après une hystérectomie

Développer des habitudes alimentaires saines

1. portions de mesure. Soyez conscient de combien vous mangez pour chaque portion.

2. Eau potable. Vous avez tendance à retenir plus d'eau après une hystérectomie que précédemment. Boire 8 à 10 verres d'eau chaque jour permet de garder votre corps hydraté et moins susceptibles de retenir l'eau et de devenir pléthorique.

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   Sélectionnez fruits et légumes frais et les grains entiers. Ce sont de bonnes sources de fibres, ce qui aidera à vous sentir rassasié et aider votre santé du côlon.

4. Mangez des protéines, mais assurez-vous de choisir des coupes maigres, du poulet sans peau et le poisson.

5. Limitez votre consommation de gras saturés et trans, qui se trouvent dans le beurre, la margarine, le shortening et les aliments frits. Choisissez des alternatives plus saines, comme l'huile d'olive ou de l'huile de canola.

6. Augmenter la quantité de produits laitiers dans votre régime alimentaire. Lait faible en gras, le fromage et le yogourt sont d'importantes sources de calcium. Le calcium est important pour la santé des os. Comme les niveaux d'œstrogène diminue, les os perdent du calcium plus rapidement.

Prenez l'habitude d'exercice

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   Exercice régulier. L'exercice aérobie brûle des calories, conditions votre coeur et améliore votre endurance. Expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez un régime qui vous convient. Essayez le jogging, la marche ou un cours de danse. L'exercice aérobie a l'avantage supplémentaire d'aider à améliorer votre santé osseuse et à prévenir l'ostéoporose.

2. Ajouter la musculation à votre routine. Poids de levage ne sera pas entraîner une perte de poids spectaculaire, mais il aidera le ton musculaire et augmenter votre force.

3. Prenez le yoga ou le Pilates pour améliorer votre souplesse, l'équilibre et la force du corps.